哑铃仰卧臂屈伸图

哑铃仰卧臂屈伸的步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖弯曲，将哑铃放在身体两侧。

2. 保持上背部向上弓起，保持肩胛骨紧缩，不要让肩部下垂。

3. 保持1秒钟，然后放松，进行重复。

4. 手持哑铃，手臂自然下垂，放在身体两侧。

5. 抬起双腿，抬起时吸气，然后呼气并将双手臂向上伸直。

6. 保持一段时间后，缓慢地将手臂和双腿放回地面。

请注意，在做哑铃仰卧臂屈伸时，要保持身体稳定，不要让背部拱起或扭曲。正确的姿势和动作的幅度是很重要的。如果刚开始练习哑铃仰卧臂屈伸，可以尝试使用较轻的哑铃或杠铃片进行练习，逐渐适应动作。如有需要，可以咨询健身教练。

哑铃仰卧臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的支撑点要稳定，身体躺下的时候，臀部要接触到卧推凳的边缘。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则容易受伤。

3. 动作过程中，双臂应该垂直于肩部支撑起哑铃，不要让身体前倾或后仰。

4. 不要让肘部向外展开，肘部应该靠近身体两侧。

5. 保持核心收紧，不要用腰部肌肉支撑重量。

6. 下降哑铃时，要控制速度，使其缓慢下降，这样可以更好地锻炼肌肉。

7. 不要让肩部下垂，否则会挤压肩关节，造成伤害。

8. 做完一组动作后，要保持呼吸节奏，不要立即站起。

9. 哑铃重量要逐渐增加，这样可以提高肌肉的刺激感。

总之，在做哑铃仰卧臂屈伸时，要注意安全，遵循正确的动作要领，并逐渐增加哑铃重量，以获得更好的锻炼效果。

哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，相关示意图如下：

1. 起始动作：首先，将身体放平，呈仰卧姿势，紧贴地面。双手各握一只哑铃，放在身体两侧，双臂伸直，与地面垂直。

2. 动作过程：保持双臂伸直，向上举起哑铃，直至与身体和头部呈一条直线。在这个位置上停顿片刻，感受上臂的肌肉收缩。

3. 回落位置：然后慢慢将哑铃放回起始位置，注意不要让双臂完全放直，可以留下一丢丢弯曲，以避免对肩关节造成过大压力。

4. 循环往复：重复以上动作，直到完成一组哑铃仰卧臂屈伸。

请注意，在做哑铃仰卧臂屈伸时，要确保身体结构和肌肉力量的足够准备，并在专业健身教练的指导下进行。此外，正确的姿势和重量调整非常重要，以避免受伤。