哑铃仰卧曲臂上提

哑铃仰卧曲臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，正确的做法如下：

1. 仰卧在地上，两腿弯曲并绷直，两脚踩地，双手持哑铃与胸前，掌心相对。

2. 吸气，同时双手向上做弧形摆动，然后呼气，同时双臂慢慢回到原位。

3. 抬起时胸部肌肉要收紧，上举时整个身体要保持紧张，上举后停顿片刻。

需要注意的是，做这个动作时要保持身体稳定，不要晃动。同时，要根据自己的耐力逐渐增加哑铃重量，以充分锻炼上肢肌肉。

哑铃仰卧曲臂上提注意事项包括：

1. 身体躺于地板上，屈膝，保持臀部微微上翘。

2. 双手对握哑铃，用腹肌保持身体平衡。

3. 保持双臂向上至哑铃与地面平行，此时腹部持续收缩。

4. 慢慢将哑铃放低至起始位置，同时尽量保持双臂接近臀部。

5. 不要让双臂下垂，应紧靠臀部，但不要碰到地面。

6. 不要用惯性将哑铃提起，这样会失去锻炼效果。

7. 不要让背部、腿部或任何其他部位承担哑铃重量。

通过以上步骤，需要注意安全有效地进行哑铃仰卧曲臂上提的锻炼。如有需要，可以咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃仰卧曲臂上提是一种锻炼身体的方式，它可以锻炼我们的上肢肌肉。具体动作如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩在哑铃的下方，膝盖弯曲，双臂伸直。

2. 曲臂，用手腕部发力将哑铃抬起，同时腰腹肌肉收紧。

3. 抬起哑铃至头顶上方，再缓慢将哑铃放回瑜伽垫上。

该动作可以锻炼我们的上肢肌肉，包括胸肌、三角肌、肱三头肌等，同时也可以锻炼我们的腰腹部肌肉。进行哑铃仰卧曲臂上提时，哑铃的重量会影响锻炼效果，重量选择应根据自己的实际情况来决定。此外，进行该动作时需要注意动作要标准，避免受伤。