哑铃卧推12rm

哑铃卧推12RM需要按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：躺在平硬的地板上，脚垫高，手臂前伸，手握哑铃，手臂伸直，与胸部同高。

2. 保持身体稳定，吸气，缓慢的将哑铃推起到最高点，然后停顿2-3秒。

3. 慢慢的将哑铃放下来回到起始位置，呼气。

4. 重复以上步骤，直到达到12RM的重量。

具体操作时应注意：哑铃的轨迹应呈下弧形，而不是直上直下，否则可能会导致胸肌拉伤；在动作的最高处也不要停留太久时间，避免肌肉疲劳；还要注意控制速度，缓慢的上升和下降哑铃。

此外，RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，是指重复一次最大重量，每组练习做到12次左右即可，根据自身实际情况可能还需要更多或更少的次数。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃卧推12RM需要注意以下几点：

确保动作的规范性。起始时，我们躺在哑铃卧推凳上，双脚着地，背部贴紧靠背。要确保动作过程中身体稳定，避免借力。

控制呼吸。哑铃推起时用鼻子吸气，下放时用嘴呼气。这个过程有助于我们更好地控制哑铃的运动轨迹和重量。

保持适当重量。选择适合自己当前训练水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以确保训练效果。

避免肩部借力。哑铃推起的过程中，注意避免肩部借力，而应该通过胸肌收缩来推起哑铃。

确保动作到位。哑铃卧推过程中，要确保哑铃运动到最高点，以及最低点，胸肌有充分的伸展和收缩。

避免塌腰。哑铃下放时，注意避免腰部下塌，这样会影响胸肌的锻炼效果。

循环渐进。哑铃卧推应遵循渐进负荷原则，逐渐增加哑铃重量，以提高训练效果。

总之，哑铃卧推12RM需要注意动作规范、呼吸、重量、肌肉收缩、循环渐进等方面的问题。通过正确的训练方法和合理的饮食营养，可以提高胸肌和肌肉耐力的水平。

哑铃卧推12RM，可能说明你的肌肉已经达到了一个可以承受相对较大的重量并继续完成的阶段。RM代表重复一组动作的最大次数，而12RM则表示如果你能够连续完成12次哑铃卧推，那么这个重量对你来说可能就有点困难，需要适当减轻重量。

此外，进行哑铃卧推时，你需要先进行热身，如做些轻重量哑铃的肩部和三头肌动作。这可以帮助你的肌肉进入状态，减少受伤的可能性。

以上信息仅供参考，具体哑铃卧推的步骤可以咨询健身教练，他们可以提供更专业的建议。同时，在健身过程中，请注意安全第一的原则。