哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在哑铃卧推凳上，背部贴紧凳面，收紧肩胛骨，保持背部和臀部稳定。

2. 弯曲手肘将哑铃放于胸部，此时肱二头肌应受到向下的压力。

3. 吸气，收缩肱三头肌，并使用胸肌的力量将哑铃向上推起至肘部几乎伸直但未完全伸直的位置。

4. 暂停一秒，再呼气，放松返回到起始位置。

注意事项：

1. 不要让哑铃向内推得过大，应与肩同宽，这样能更好地锻炼三角肌和胸肌。

2. 不要让哑铃完全下放到地面的位置，下放到比胸部稍低的位置。

3. 卧推动作过程中，肘部不要向外张开或向内贴近。

4. 全程都要保持身体稳定，避免借力。

以上是哑铃卧推动作的标准做法，供您参考。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手握持适当重量哑铃。

2. 保持手臂伸直，将哑铃举起，停顿一下，然后缓慢下放至起始位置。下放哑铃时肘部应微屈，哑铃下放到最低点时，胸部肌肉要稍微收缩一些。

3. 卧推动作过程中，要确保背部挺直，不要让腰部弯曲。同时，注意肘部不要向外张开，这可能会导致胸肌受力不均。

4. 哑铃重量适中，不宜过重或过轻。如果哑铃过重，可能会超出肌肉控制能力；如果哑铃过轻，可能无法有效刺激肌肉。

5. 在训练过程中保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。

6. 训练结束后，哑铃应放回原位，以便下次使用。

注意事项包括：不要在疲劳过度的时候进行训练；不要让哑铃落得太低；不要在身体不直的情况下进行训练等。这些措施有助于确保训练的安全和效果。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双腿自然弯曲，将哑铃放在头后，双臂自然放松。此时，哑铃应该刚好接触颈部。

2. 上背部用力收紧，然后双臂弯曲，将哑铃向上推起。此时，哑铃应该位于双耳两侧。在推哑铃至最高点时，稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 整个动作过程中，腹部和腿部要保持收紧状态，避免身体晃动。此外，要保持呼吸稳定，下放哑铃时吸气，上推时呼气。

4. 推起哑铃时，不要让手腕超伸，这可能会造成手腕受伤。

5. 整个动作过程中，双脚可以稍微踏在凳面上，以保持稳定性。

在练习过程中，要确保哑铃重量适合自己，并遵循渐进的方法。如果感到困难，可以适当调整哑铃重量或寻求专业教练的指导。