哑铃卧推哪里发力

哑铃卧推主要是胸肌、上臂和下臂的肌肉参与发力。

动作要领：

1. 躺在平凳上，腹部收紧，保持身体其他部位紧贴平面。

2. 将哑铃推起时，要让肘部向内对准肋骨，哑铃要刚好停在锁骨的位置。

3. 哑铃推起时，上臂后侧有紧绷感，说明动作到位了。

注意事项：

1. 不要让肩部和臀部离开凳面，否则容易导致姿势错误。

2. 哑铃下降时不要让其碰到凳子，否则可能会造成伤害。

具体动作可以咨询健身教练获取更多指导。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典健身动作，在练习时需要注意以下方面：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部下沉，避免挺起，以避免对胸肌产生不必要的压力。

2. 哑铃推起的轨迹应该是一条直线，不要忽快忽慢，不要忽高忽低。

3. 哑铃推起时，由直上直下的轨迹变为平行于地面即可，没有必要完全平行于地面。

4. 推起哑铃时，肘部应比哑铃更先到达最高点，并在最高点时，肘部应刚好垂直于肩膀。

5. 在哑铃下降时，不要让肘部过度伸展，避免给上胸部带来过大压力。

6. 哑铃下放到最低点时，不要让哑铃碰到胸部，以免造成不必要的伤害和负担。

此外，在练习哑铃卧推时还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和动作轨迹，避免动作变形。

2. 不要过度训练，合理控制训练强度和次数。

3. 做好热身运动，避免受伤。

4. 哑铃重量适中，不宜过重或过轻。

5. 练习哑铃卧推时，要保持呼吸顺畅，避免憋气。

总之，哑铃卧推是一种需要全身协调发力的运动，需要正确的姿势和动作轨迹，才能达到最佳的训练效果。同时还需要注意安全和适度训练。

哑铃卧推主要用到胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，这些肌肉协同发力将哑铃推起。具体来说，哑铃卧推主要是胸肌发力，主要分为三个部分：

1. 启动阶段：哑铃卧推动作的开始，胸肌需要启动收缩，拉动肩部为后续的推举动作蓄力。

2. 加速阶段：哑铃在离心阶段减速到最低点时，胸肌需要最大程度地用力，以获得胸肌的离心收缩效果。

3. 顶峰停顿：哑铃在推举至最高点时，胸肌需要控制肌肉的收缩状态，以达到充分锻炼肌肉的目的。

此外，哑铃卧推时还需要注意手臂和肩部的控制，避免使用蛮力，同时要确保哑铃的重量符合自己的力量水平，以免受伤。

以上内容仅供参考，如果需要更多关于哑铃卧推的练习方法，建议请教专业健身教练或查阅相关健身资料。