哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部保持在同一水平线上，同时双手各持一只哑铃，双臂放置身体两侧，掌心相对。

2. 将哑铃移至胸前，双臂弯曲，集中胸肌力量将哑铃向上推起，再缓慢下落到原位。此时可默数1、2、3，让胸肌得到充分热身。

通过以上步骤就可以完成哑铃卧推的预备动作。需要注意的是，在做动作的过程中要保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的流畅和准确性。此外，还要注意上斜卧推和下斜卧推等其他动作的练习，以全面刺激胸肌的不同部位。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 彻底伸展身体，确保肩胛骨紧缩并下沉，为正确的哑铃卧推姿势打下基础。

2. 确保胸部、肩部、上臂和肘部在一条直线上。

3. 身体重量均匀地压在支撑的手腕和哑铃上。

4. 确保呼吸模式是平稳的，不要憋气。

5. 卧推举重时，应从下往上进行，而不是从上往下，以避免胸肌中部旋转。

6. 不要让手腕扭曲或僵硬，这可能会限制胸肌的发力。

7. 保持臀部贴合地面，脚趾抓地，保持身体稳定。

通过遵循这些注意事项，可以更好地准备进行哑铃卧推，并确保安全有效地锻炼胸肌。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸收腹，整个肩胛骨紧贴卧推凳。

动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，注意下放到最低点即可，然后缓慢推起，过程中要保持上肢始终保持伸直状态。

呼吸方式：下放哑铃时吸气，上推时呼气。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。