哑铃卧推最大重量

哑铃卧推最大重量的做法如下：

1. 双手拿好哑铃，宽握卧推。就是让哑铃从比较宽的部位握起。

2. 保持身体稳定，吸气，推起哑铃至下巴。此时，你的胸部应该完全挺起，而小臂应该垂直于地面。

3. 保持几秒，再慢慢回到起始位置。这个时候不要立即休息，要继续深呼吸，继续做卧推。

4. 休息片刻后，逐渐减少哑铃的握距，让重量逐渐向中等偏小的握距过渡。

5. 尽量控制好胸肌的发力感，以最小的晃动完成卧推动作，直至哑铃到达你的极限。

注意：如果握距过窄，就会过多地使用三头肌而不是胸肌。另外，卧推时身体各部位的感觉要自然放松，不要有牵掣或僵硬的感觉。如果哑铃重量过大，可以采取递减法锻炼，或者先进行辅助练习，逐渐提高自身肌肉的适应能力。总之，哑铃卧推最大重量的做法需要结合自身情况进行调整，以找到适合自己的最佳练习方式。

哑铃卧推最大重量需要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃卧推属于重量训练，在正式开始训练之前，需要做好充分的热身运动，防止运动伤害。

保持正确的姿势和技巧。正确的姿势是确保胸肌得到充分锻炼的关键，同时也能避免肩、手臂和背部的疼痛。

不要盲目追求重量。在增加重量时，要考虑到自己的身体承受能力，不要盲目追求大重量，以免造成肌肉拉伤。

充分拉伸和冷却。哑铃卧推后进行充分的拉伸和冷却，有助于减少肌肉疲劳和避免运动伤害。

不要忽视动作的细节。例如，在哑铃下放时，不要让肘部越过哑铃下落的轨迹，这可能会导致肩部受伤。

逐渐增加重量。不要一开始就尝试过重的哑铃，这可能会对肌肉和关节造成伤害，建议逐渐增加重量以适应。

确保正确的角度和支撑。在哑铃卧推过程中，确保身体和哑铃在正确的角度下进行，同时保持正确的支撑姿势，以避免受伤。

总之，哑铃卧推最大重量需要正确的姿势和技巧，并注意安全和避免伤害。在训练过程中，要逐渐增加重量并做好充分的热身、拉伸和冷却。

哑铃卧推最大重量因人而异，一般来说，初学者在经过一段时间的力量训练后，可以达到最多20KG哑铃卧推，但不建议初学者进行哑铃卧推，因为哑铃卧推是胸肌训练中难度非常大的动作。

此外，如果身体状况良好，身高170cm，体重在65～70公斤之间，哑铃卧推的最大重量可能在30公斤左右。但需要注意的是，最大重量因人而异，不能一概而论。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。