哑铃仰卧后臂屈伸

哑铃仰卧后臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，躺在哑铃凳上，双脚踩稳地面。

2. 屈膝，上背部离开地面，下背部保持紧贴凳子。

3. 双手各握一只哑铃，拳眼相对，哑铃放在大腿上。

4. 保持腰背平直，屈臂将哑铃抬至肩膀高度。

5. 到达顶点后，稍微停顿，再缓慢地伸直手臂回落到起始位置。

6. 不要让肘部超伸，全程控制哑铃下落。

建议在做哑铃仰卧后臂屈伸时，保持正常的呼吸，不要憋气。如果可能的话，可以请一位朋友帮助监督动作是否正确。祝您运动安全！

哑铃仰卧后臂屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持腰腹绷紧，不要松垮，以免增加腰椎负担。

2. 确保哑铃下放时速度适中，且在肘关节承受力量范围内。

3. 练习时，注意力要集中，感受后三头肌的收缩，避免胡思乱想。

4. 避免臀部和腿部接触地面，保持躯干稳定，这样才能更好地锻炼到目标肌肉。

5. 避免膝盖接触地面，这可能会导致腰椎和膝盖受伤。

6. 练习过程中，肩部和身体的角度不易过大，避免肩峰撞击。

7. 动作过程中，背部始终保持挺直，不要弓背或者撅屁股。

8. 动作过程中，要注意呼吸的配合，还原时吸气，屈伸时呼气。

请注意，每个人的身体情况不同，需要根据自身情况来决定是否适合做这个动作。如果做这个动作感觉不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃仰卧后臂屈伸是一种锻炼手臂后部的运动，主要涉及伸展和弯曲手臂的动作。这个动作可以帮助增强和塑形肱三头肌以及相关的肌腱和肌肉。在进行哑铃仰卧后臂屈伸时，你需要躺在一个稳定的基础上，使用哑铃进行弯曲和伸展手臂的动作。

以下是这个运动的一些关键信息：

起始姿势：你将会躺下来，双脚平放在地上以保持稳定，双手持哑铃并将其放在胸前。

动作过程：将哑铃缓慢放下，直到手臂接近伸直，然后用力将哑铃拉回原位，直到肘部微微弯曲。

注意事项：确保你的身体保持稳定，不要让你的臀部、膝盖或肩膀离开地面。同时，控制哑铃的重量，避免使用过大的重量而造成伤害。

频率与重复次数：一般来说，你需要在训练中多次重复这个动作，通常是一组10-12次，进行3-4组。根据你的训练目标和身体适应能力，频率和组数可以有所调整。

此外，在进行任何新的健身或训练计划之前，最好先咨询医生或健身教练的意见。他们可以提供关于安全和有效训练的更多信息。