哑铃一般练多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定，以便在训练过程中不断提高。一般来说，新手建议选择3-5磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加到8-12磅。训练时，可以选择以下哑铃重量：

1. 轻哑铃（约5磅）：适合初学者或身体活动水平较低的人。可以练习一些基本的动作，如哑铃卷曲、平举和侧平举。

2. 中等重量哑铃（约10-20磅）：适合有一定训练基础的人或希望提高基础力量的人。可以练习更多的复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。

3. 杠铃片或大型哑铃（约30磅以上）：适合力量水平较高的人。可以将它们放在地上或架子上，进行更重的训练，如腿举、俯卧撑等。

在选择哑铃重量时，应该考虑动作的幅度和平衡性。如果哑铃太轻，动作幅度不够，可能会影响效果；如果哑铃太重，可能会过于依赖肌肉力量而无法正确地执行动作。

以下是一个简单的哑铃训练计划，供您参考：

1. 热身：快走或慢跑5-10分钟，或者做一些简单的拉伸动作。

2. 哑铃卷曲：3组，每组12-15次，休息1分钟。

3. 哑铃侧平举：3组，每组12-15次，休息1分钟。

4. 深蹲：3组，每组8-12次，休息30秒。

5. 俯卧撑：3组，每组尽可能做到最大次数，休息30秒。

6. 仰卧起坐：3组，每组尽可能做到最大次数，不需完全恢复力量时可以尝试做标准版的仰卧起坐。

7. 拉伸和冷身：做一些全身拉伸和放松的动作，避免受伤。

此外，建议在训练前和训练后补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和增长。同时保持充足的睡眠和营养也是提高训练效果的重要因素。

以上建议仅供参考，具体的训练计划和重量选择应该根据个人情况和专业教练的建议来调整。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、塑形或增强力量，可以选择稍重的哑铃。但无论选择何种重量的哑铃，都需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何健身锻炼前，做好热身运动能够降低受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是避免受伤的关键。请按照哑铃训练的正确步骤进行。

3. 不要忽视休息：在训练中，每个动作做3-4组，每组8-12个为宜，并给肌肉足够的休息时间。

4. 定期调整哑铃重量：随着肌肉适应了当前的锻炼负荷，可以尝试增加一些重量。

5. 注意呼吸：在哑铃训练中，保持有节奏的深呼吸，这有助于你更好地控制动作。

6. 不要过度训练：如果感到不适，请适当减轻哑铃重量或减少训练组数。

7. 保持正确的身体姿态：在哑铃卧推等动作中，应保持脊柱挺直，避免弯腰。

8. 做好卫生和安全措施：在健身房训练时，请勿将哑铃放在不平整的表面，避免磕碰。

9. 穿戴合适的健身装备：穿着合适的运动鞋和服装，可以提供更好的运动表现和安全性。

总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量非常重要。在锻炼过程中，注意正确的姿势和技巧，并遵循适当的休息和调整负荷的原则，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：

1. 初级入门阶段：建议选择2kg到3kg的哑铃，一对就够了，不需要太重。

2. 增肌阶段：建议选择4kg到6kg的哑铃，早晚各训练一次。

3. 具体多重，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，根据个人的身体状况和锻炼目标进行个性化推荐。

此外，哑铃重量不是绝对的，也可以选择可调节重量的训练器。总之，选择适合自己的哑铃重量，坚持锻炼，才能达到良好的锻炼效果。