哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，手持哑铃的人可以固定重量，下面支撑的人可以逐渐适应重量。

2. 两人使用哑铃进行徒手训练，一人抬起哑铃，另一人做固定支撑，双方互相协作，可以逐渐增加重量。

3. 哑铃深蹲法，可以逐渐适应较轻的重量，脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺直腰背，弯曲膝盖至大腿与地面平行，再缓慢恢复原位。

4. 哑铃硬拉分为站姿哑铃负重硬拉和坐姿哑铃负重硬拉，可以根据自己的习惯选择合适的姿势。

以上步骤仅供参考。在开始任何训练之前，都需要确保安全，如果不知道如何正确地做这些动作或选择合适的重量，最好寻求专业人士的建议。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 起始重量可以是30%的最大重量（MVC），也就是哑铃重量的一半。

2. 也可以选择每组只能举起1-3次的重量，这样的重量更有助于学习和掌握正确的动作。

在哑铃硬拉过程中，需要注意以下事项：

1. 保持腰部的紧绷感，不要让腰部过于放松，否则可能会导致腰部受伤。

2. 保持臀部向后移动，不要让腿部先移动。

3. 不要使用过大的重量，否则可能会使膝盖受伤。

随着训练的进行，可以根据自己的实际情况逐渐增加哑铃硬拉的重量。不过，无论重量如何，都要确保动作的正确性，正确的动作模式才能达到最佳的训练效果。

以上就是哑铃硬拉入门重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对起始重量要求较低，可以选择用弹力带增加负重。

如果想要进行哑铃深蹲训练，建议选择较重的哑铃，建议在3-5kg左右。如果想要进行徒手深蹲或半蹲训练，可以选择5-10kg的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。