哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，握哑铃，掌心向前。

2. 手臂侧身提哑铃至肩部高度，手臂紧贴耳边。

3. 记录下此时刻的感受和重量。

4. 动作重复测量几次，确保记录的准确性。

5. 记录下每次的重量，取平均值作为哑铃直臂上举的纪录。

注意事项：测量时保持动作规范，避免因重量过大导致测量不准确。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，不要让肩膀或背部过度紧张。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过轻或过重的重量，这会影响训练效果。

4. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持呼吸，有助于保持身体稳定。

5. 避免过度训练：不要过度训练，以免对身体造成伤害。如果感到疼痛或不适，请立即停止训练并寻求医疗建议。

6. 正确的休息时间：在训练之后，适当的休息时间对于肌肉恢复和增长非常重要。

7. 饮食和营养：哑铃直臂上举是一项高强度训练，需要适当的营养和饮食来支持肌肉生长和恢复。

总之，在进行哑铃直臂上举时，确保正确的姿势、合适的重量、适当的休息时间和适当的营养是非常重要的。同时，注意避免过度训练和受伤。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1个，最后单手直臂负重单腿起1个，保持3次，总计4个[2]；

哑铃直臂上举是练三角肌后束，辅助以引体向上辅助器，做到8到12rm的标准，能够充分刺激到肌肉，可以帮助增长肌肉以及塑形；

哑铃直臂上举可以起到瘦手臂、紧致手臂的作用；

哑铃直臂上举是最简单的动作，但也是最有效的练胸动作之一。

此外，哑铃直臂上举还可以起到瘦腿的作用。直臂动作可以充分拉伸到大腿内外侧的肌肉，直上直下能充分锻炼到胸肌，锻炼时要注意保持身体稳定，呼气时发力举起哑铃。

以上信息仅供参考，如有需要，建议查阅专业健身网站或书籍。