仰卧哑铃飞鸟呼吸

在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，可以采用鼻子吸气和嘴巴呼气的方式。具体步骤如下：

1. 吸气：吸气时，要保持双肩下沉，向内收，避免耸肩。

2. 呼气：呼气时，向上推起哑铃，同时收紧肩胛骨。在哑铃最上方停顿，然后慢慢将哑铃下放至起始位置，注意不要使用爆发力，保持缓慢下放。

这样，就可以进行仰卧哑铃飞鸟动作，并且在动作过程中保持呼吸。

在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，呼吸注意事项包括：

1. 在向胸部推起哑铃时，应该呼气。这是因为此动作能锻炼上胸部和上背部，有助于提高上肢的肌肉力量。

2. 在缓慢下降哑铃时，应该吸气。这是因为此动作能拉伸下胸部和下背部的肌肉，有助于保持肌肉的弹性，预防椎间盘退化。

总之，在仰卧哑铃飞鸟动作中，应该遵循“推起时呼气，下降时吸气”的原则。此外，如果在进行哑铃飞鸟动作时，感到呼吸不畅或者呼吸困难，应该立即停止该动作，并寻求医生的帮助。

在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，呼吸的注意事项包括：

1. 起飞鸟时呼气，这样能确保肌肉充分伸展。

2. 吸气并控制肌肉收缩，让哑铃尽量降低至腹部，完成飞鸟动作。

请注意，每个动作都要控制重量，避免受伤。如果以前没有做过这个动作，建议在有人指导或者健身房有专业教练的情况下进行。