仰卧哑铃直臂上提

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼上肢力量的运动，做法如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，并将其举至头顶上方。

2. 保持上臂不动，用前臂和手将哑铃慢慢提起，直到超过肩部。然后慢慢放下，回到原位。

3. 重复上述动作，每次做四组，每组8-10个。

4. 动作过程中，身体其他部位应保持静止，尤其是不要扭曲脊柱和颈部。

5. 运动时注意保持呼吸，不要屏气。

在开始运动之前，请确保已进行适当的热身运动。此外，运动过程中要量力而行，不要超过自己的极限，避免受伤。

仰卧哑铃直臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平躺，屈膝，保持腰背挺直，注意收紧腹部。

2. 双手紧握哑铃，并将手肘弯曲，哑铃的重量放在肘部。

3. 向上提起时，注意保持上臂不动，以小臂和哑铃向上移动为宜。

4. 放下时，以肘部为支点，缓慢下放，不要让哑铃滑落地面。

5. 动作过程中保持呼吸，不要憋气，确保动作的准确性和稳定性。

6. 如果有颈部疼痛或头晕等状况，最好不要进行此练习。

7. 练习时不要使用过大的重量，以防受伤。

8. 练习后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，在进行仰卧哑铃直臂上提练习时，注意正确的动作姿势和适度控制重量，可以获得更好的锻炼效果，同时避免不必要的伤害。

仰卧哑铃直臂上提是一种锻炼身体的方法，主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、三角肌和斜方肌等。这个动作需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，保持身体稳定，双手持握哑铃并伸直手臂，向上提升哑铃至头顶上方，再慢慢放下哑铃，重复这个动作。

此外，进行仰卧哑铃直臂上提时需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要让自己的身体左右摇晃。

2. 双手持握哑铃并伸直手臂，确保动作过程中手臂不要弯曲。

3. 向上提升哑铃时，不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。

4. 呼吸配合：向上提升哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

5. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

需要注意的是，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。