一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。

3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。

5. 哑铃哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为先将右手臂伸直，手持哑铃向上弯举，同时左臂伸直下垂保持动作几秒钟，然后换左手练习。每组10个，做四组。

此外，建议每周进行三到四次的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合合理的饮食，以增强肌肉的发育。记住，不同的哑铃训练姿势可能适合不同的身体部位锻炼，建议在专业人士的指导下进行训练。

以上内容仅供参考，请根据自身情况调整训练方案。

一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃（例如8-12斤），可以参考以下注意事项：

1. 练习时避免憋气。

2. 每个动作都要做到极致，尝试做到自己的极限，这样才能起到锻炼的效果。

3. 休息时要调整呼吸，进行深呼吸，有助于缓解肌肉酸痛，利于接下来动作的完成。

4. 锻炼前后注意拉伸，锻炼后做半小时的拉伸能减少肌肉酸痛，防止肌肉腿。

对于较重的哑铃，例如2.5-5公斤，锻炼时需要注意以下几点：

1. 分组训练：将哑铃作为一个重点训练对象，与其他训练项目结合进行分项训练。

2. 持之以恒：由于哑铃重量较重，需要长期坚持才能看到效果。

3. 姿势正确：确保在训练过程中姿势正确，以免造成运动损伤。

同时，对于大多数人来说，选择适合自己的哑铃重量，能够完成20-30个以上的哑铃练习，可以达到较好的锻炼效果。如果重量过轻或过重，锻炼效果有限，可以酌情调整哑铃重量或者选择其他锻炼方式。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

一般人适合用10到20公斤的哑铃，可以根据自身条件来选择合适的哑铃。

使用哑铃可以帮助我们锻炼肌肉，增强体质。初期可以选择轻的哑铃进行锻炼，在适应一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量，来增加肌肉的负荷，使肌肉更好的增长。

同时，使用哑铃时要注意正确的姿势，避免因姿势不正确而造成损伤。不同的人有不同的体质和耐力，因此适合的哑铃重量也会有所不同。