一个哑铃动作几组

一个哑铃动作几组应该根据动作类型和哑铃重量来决定，一般情况下，一个动作可以分为两组，每组重复8-12次。

例如，做哑铃卷起这个动作，可以将其分为两组，每组8个动作，根据自身力量做适当调整。

如果是一个复合动作，例如深蹲或卧推，通常需要完成三组以上的训练。如果是孤立动作，例如哑铃弯举或哑铃划船，通常只需要完成两组训练。

此外，建议在开始运动前进行适当的热身，并在训练后进行拉伸以帮助肌肉恢复和减少肌肉疼痛。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

一个哑铃动作通常需要练习3-4组，每组8-12次，动作速度应该缓慢下放且收缩时要快速。以下是进行哑铃动作时需要注意的事项：

充分热身。在进行哑铃训练之前进行充分的热身，包括有氧运动和拉伸。

选择合适的哑铃重量。哑铃重量应该选择适中的重量，以能够完成8-12次为宜，同时也要有一定的挑战性，以便逐渐增加重量并提高肌肉力量。

正确的姿势和技巧。确保在每个动作中都保持正确的姿势和技巧，这可以避免受伤并提高训练效果。

避免过度训练。不要过度训练，以免对身体造成伤害或影响其他训练。

拉伸和放松肌肉。训练结束后进行适当的拉伸和放松肌肉，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛。

此外，在进行哑铃训练时，要确保动作的规范性，避免因动作不规范导致的运动损伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量和训练次数，并注意补充足够的营养和水分。

一个哑铃动作一般建议做4组，每组8-12次，动作的重量以能完成8-12次为准。

动作组数和次数可以根据个人实际情况进行调整，建议在专业人士的指导下进行锻炼。