哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐每次3-4组，每组8-12次，具体动作可以参考以下步骤：

1. 准备姿势：躺在平凳上，腹部收紧，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂在身体两侧，掌心相对。

2. 推起哑铃：吸气，用手臂力量将哑铃向上推起，到达两臂伸直的位置。

3. 慢慢下降哑铃：缓慢地下降哑铃回到原位。

需要注意的是，新手在动作过程中要避免用手臂力量来推起哑铃，否则容易受伤或者影响锻炼效果。此外，哑铃的重量应该逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃的重量应该适中，以自己能够承受为前提，避免过度使用。在动作过程中，要注意保持身体挺直，不要让身体弯曲，哑铃的轨迹要呈直线运动。

2. 呼吸方法：在哑铃向上推时呼气，向下放时吸气。正确的呼吸方法有助于动作的完成。

3. 避免使用过大的重量：初学者应该避免使用过大的重量，因为过大的重量可能会对肌肉造成伤害，同时也会对动作的完成产生影响。

4. 不要忽视热身和拉伸：热身可以帮助身体准备好进行训练，避免受伤。在训练结束后，要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

5. 不要忽略其他肌肉群的训练：哑铃卧推是一个孤立的上肢训练动作，但是其他肌肉群也非常重要。在进行哑铃卧推时，可以配合其他动作，如深蹲、硬拉等，来达到更好的训练效果。

总之，对于入门级别的训练者来说，哑铃卧推是一个很好的入门动作，但需要注意正确的姿势、重量、呼吸、热身和拉伸等方面。同时，不要忽略其他肌肉群的训练，以达到更好的整体效果。

哑铃卧推是健身训练的基本动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量可以在30-40KG范围。需要注意的是，每个人的身体情况不同，所以需要根据自己的实际情况来调整。

哑铃卧推是一种针对胸肌、上肢和三头肌的训练动作，可以增强胸肌、肩膀和胸部肌肉，提高肌肉质量和基础力量水平。在健身训练中，选择适合自己的重量和动作姿势非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。