哑铃卧推重量顺序

哑铃卧推重量顺序可以参考以下步骤：

1. 开始时，调整好哑铃的重量，弯曲手腕，掌心向上。

2. 用胸肌发力，将哑铃推起，同时用腹肌保持躯干稳定。

3. 完成一个完整的卧推动作，然后缓慢回到起始位置。

4. 更换哑铃的重量，重复以上步骤。

建议进行哑铃卧推时，做好热身运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，控制好哑铃的速度，以及自身的呼吸节奏。如有需要，可以在旁边放上专用的减震设备，如垫子，以减轻对关节的压力。在进行哑铃卧推重量顺序时，最好咨询健身教练的建议，以制定适合你的训练计划。

哑铃卧推重量顺序注意事项如下：

1. 起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直握住哑铃，双脚可以蹬在卧推凳的边缘，固定下肢，同时也可以起到稳定身体的作用。

2. 下降哑铃：吸气，保持下颚微收，避免含胸弓背，以股四头肌和三角肌的力量将哑铃下降到胸部下方，但不要触及地面。切记不要过早收缩肩胛骨，在下降哑铃至最低处时，应让胸大肌充分伸展开来。

3. 推起哑铃：呼气，收缩胸肌、手臂肌肉向上推起哑铃，直至肘关节彻底伸直。推起哑铃的同时要保持下颚微收，双臂向脑后方向用力。

4. 动作节奏：在哑铃推起过程中，不要过早旋转肘关节，在最低点时再迅速收缩胸肌，向内挤压哑铃，使胸肌得到充分收缩。

5. 呼吸节奏：在卧推过程中采用“泵吸”原理，即在做动作时吸气，停顿几秒后呼气。

6. 避免动作过快：在哑铃下降过程中不要过于迅速地放松哑铃，让哑铃贴近胸部时再让胸肌充分拉伸、收缩。

7. 保持身体姿势：推起哑铃时不要抬起下颚，也不要将肩部抬起过高，利用胸肌的收缩力量将哑铃上推至锁骨附近。

遵循以上步骤并注意安全，哑铃卧推重量顺序的注意事项就基本涵盖了。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推重量顺序相关信息：

1. 平板卧推：首先，在卧推架上设置哑铃，使哑铃位于胸部中央位置，此时哑铃位于肩部正下方，哑铃间距与肘部宽度大致相同。然后，缓慢下放哑铃至起始点，再推至头顶合拢，完成一次动作。

2. 哑铃上斜卧推：躺在上斜卧推凳上，双手持哑铃，屈肘后将哑铃放在胸上，掌心向前。然后，保持哑铃在锁骨上方，向下慢慢推起哑铃至起始点，再推至头顶合拢。

3. 哑铃下斜卧推：躺在下斜卧推凳上，双手持哑铃，掌心相对。保持哑铃在乳头下位置，推起哑铃至头顶合拢。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。