哑铃仰卧推举组数

哑铃仰卧推举组数的做法如下：

1. 热身，选择一些重量较轻的哑铃，进行平板卧推，确保肌肉充分热起来。

2. 正式训练，分为三个阶段，包括平板卧推、哑铃上斜卧推、下斜卧推。平板卧推主要是为了热身，为后续动作做准备，然后是哑铃上斜卧推，再接着是下斜卧推，最后可以稍微加重哑铃的重量进行三到四组的训练。

3. 训练后进行拉伸，哑铃仰卧推举属于复合性训练，训练到胸肌、手臂肌肉、三角肌等，训练结束后进行适当的拉伸，有助于防止肌肉硬化和酸痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据健身计划进行训练，确保安全。

哑铃仰卧推举组数注意事项如下：

哑铃的重量要适合自己的身体状况，过轻或过重都不利于锻炼。

动作要标准，如果动作变形，锻炼效果会大打折扣。

哑铃仰卧推举的次数应该控制在自己能承受范围之外，每组8-12个，不超过25个。

做完一组之后，哑铃应该放在头的两侧，不要放在胸前，否则会降低训练效果。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

建议做3-4组，每组8-12个，适当休息，以保证动作的流畅和身体的放松。

总之，哑铃仰卧推举是一种有效的锻炼方式，通过正确的动作和合理的组数安排，可以有效地增强胸肌和肩部肌肉的力量。在训练过程中，要注意安全，避免受伤。

哑铃仰卧推举组数相关信息：

建议做4-6组 。每组8-12次，根据个人体质情况而定。

组间休息60-90秒 。可以分上午、下午和晚上进行，每组练习后适当休息，有利于肌肉修复。

哑铃仰卧推举是一种锻炼上肢力量的运动，可以帮助增强胸肌、三角肌、斜方肌和手臂肌肉，使整个上肢力量得到提升。具体组数和次数可以根据个人体质情况，在专业教练的指导下进行。