哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃加片练习法。具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。双脚开立，略大于肩，脚尖外展。双手各持一只哑铃，垂直置于腿前，上身前屈，臀部下坐，直到上身与地面平行。然后恢复起始姿势。

2. 哑铃飞鸟，可以锻炼到胸肌和背阔肌。双臂向上弯举，然后向两侧平举，再放下重复动作。

3. 哑铃臂弯举，可以锻炼到前臂肌肉。双手各持一只哑铃，手臂微曲置于脑后，向上弯举哑铃，再缓慢放下来。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背部的肌肉。双脚开立，比肩略宽，手持哑铃，屈腿俯身，直到上臂与地面平行。然后恢复起始姿势。

以上是关于哑铃一组怎么做的一些建议，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。同时注意要保持正确的姿势和适当的运动量。如有需要，可以咨询健身房教练以获取更专业的建议。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要过于勉强动作，导致肌肉没有得到正确锻炼。

训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。

训练要适量，不要过度锻炼，避免肌肉拉伤。

要注意间隔时间，不要每天都进行哑铃训练。

训练时不要戴手套，因为哑铃和手套会影响手部发力。

最好选择可调节重量的哑铃，这样可以根据训练计划随时调整。

此外，还要注意卫生问题，特别是使用哑铃片时要注意卫生和安全。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

同时，哑铃一组数量也取决于哑铃的种类。如果是可拆卸的哑铃，可以每只哑铃手持哑铃各做一组，每组8-12个，做五到六组，总共哑铃数量是四副哑铃。如果是固定的哑铃，可以手持哑铃进行深蹲、卧推等动作，每组做8个左右，共做三组。

此外，如果健身场地有固定器械，也可以通过两组哑铃交替进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。