哑铃一个动作几组

哑铃一个动作的组数和次数需要根据哑铃的重量以及锻炼的部位来确定。以哑铃弯举为例，可以参考以下的组数和次数安排：

1. 3组：每组8-12次，动作速度尽可能地慢，保持动作充分，达到锻炼效果。

2. 4组：每组6-8次，适当增加训练强度，对肌肉进行更深层次的刺激。

此外，建议在训练前进行热身，训练后进行拉伸，避免受伤并帮助肌肉恢复。具体哑铃训练动作和组数、次数，建议咨询健身教练。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下制定适合自己的训练计划。

做哑铃一个动作时，通常需要分4-6组进行，每组重复8-12次，每组之间休息30秒。这样可以有效地锻炼到目标肌肉群，促进肌肉的恢复和生长。

在锻炼时，要注意以下几点：

1. 做好热身运动。哑铃训练前，最好进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量。哑铃的重量应根据自己的身体状况和锻炼目的来选择，不要选择太重的哑铃，否则难以达到锻炼效果。

3. 正确的姿势很重要。在哑铃训练中，正确的姿势可以有效提高锻炼效果，防止受伤。

4. 锻炼后要适当拉伸。哑铃训练后，进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵直。

5. 饮食要合理。哑铃训练需要足够的能量和营养物质，因此锻炼后应适当补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。

6. 持之以恒。哑铃训练需要长期坚持，才能达到理想的锻炼效果。

总之，哑铃训练需要结合正确的姿势、合理的重量和组数、充分的热身、适当的拉伸以及合理的饮食，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃一个动作几组，需要根据哑铃的重量以及动作的难度来决定，具体如下：

1. 如果是重量较轻，练习时间充足，建议一组做8-12次，做3-4组。

2. 如果重量较重，练习时间不够充分，建议做每组8次左右，做2-3组。

此外，哑铃深蹲可以选择3组，每组8-10次；哑铃卷腹可以选择3组，每组15-20次；哑铃飞鸟可以选择3组，每组8-12次等。

总之，具体动作组数需要根据哑铃的重量、练习部位以及个人情况来决定。在练习哑铃时，一定要做好热身运动，练习后及时拉伸肌肉，避免肌肉疲劳。