哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法如下：

1. 动作要领：握哑铃的姿势非常重要。如果是锻炼上肢的话，应该采用拳握法（这样能锻炼二头肌），注意两臂要贴近身体两侧交替练习。哑铃深蹲时，两哑铃应该平行，稍向前突出，不要前后离胸过大。同时，做动作时一定要慢，避免快速猛练，容易损伤肌肉。

2. 锻炼的组数：一般来说，每组8-12个，一共做3-5组，具体根据自身情况而定。

3. 锻炼的部位：哑铃这个锻炼方法可以锻炼到上肢、腰腹肌肉。

建议在锻炼后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，增强锻炼效果。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，短期效果可能不明显，需要坚持至少三个月才会看到效果。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，太重容易导致负荷过大，对肌肉造成伤害，太轻则无法达到锻炼效果。

做哑铃运动时要保持正确的姿势，确保肌肉充分拉伸，并在动作的最高点和最低点处保持短暂的停顿，以帮助锻炼特定部位的肌肉。

锻炼的组数和次数应该适度，过多或过少的锻炼次数都会影响锻炼效果。一般来说，每组动作应该做8-12次，每天锻炼的时间和强度应该适度，以避免过度疲劳。

哑铃锻炼需要持之以恒，不要指望锻炼几天就能看到效果。

锻炼结束后，需要进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉损伤和乳酸堆积。

以上就是哑铃一组做多少个的主要注意事项。每个人的体质和健身目标都不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是瘦身或者提高心肺功能，一组哑铃可以做10-12个，做4组，每组8-10个。如果是锻炼肌肉，则需要根据哑铃重量适当增加负荷，每组做到肌肉疲劳，难以完成下一个为止。

建议在开始锻炼前先做热身运动，比如跳绳、跑步等，锻炼时注意安全。锻炼后也要做好拉伸，以防止肌肉紧绷。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，长期坚持才能看到效果。

如果有特殊情况，比如身体不适或者长时间没有锻炼，建议咨询专业人士再进行哑铃锻炼。