哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，新手建议选择3-5公斤的哑铃，分左右手各一只进行训练。随着力量水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加1-2公斤。

训练时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、深蹲、硬拉等动作，以锻炼全身肌肉。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

此外，哑铃也可以用作有氧运动前的热身，通过哑铃深蹲、哑铃单腿站立等动作，可以充分活动开身体各部位，避免运动时的意外拉伤或扭伤。

希望这些信息能对你有所帮助，如果还有疑问可以咨询专业健身教练。

在购买哑铃时，有几个注意事项需要考虑：

1. 哑铃的重量选择：根据个人体质和运动目标选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如每只3-5公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃重量的一致性：哑铃的重量应该尽可能一致，以保证锻炼的公平性和安全性。如果一只哑铃太重或太轻，可能会限制某些肌肉群的锻炼。

3. 哑铃的质量：选择高质量的哑铃，确保其坚固耐用。劣质的哑铃可能会在锻炼过程中造成损坏。

4. 哑铃的尺寸：哑铃的尺寸应该适合使用者。一般来说，哑铃的重量应该足够重，以产生肌肉收缩的感觉，同时又不会过于笨重难以操作。

5. 锻炼计划：购买哑铃之前，最好制定一个锻炼计划。根据自己的目标（如增强肌肉、减肥、塑形等）和锻炼计划，选择适合的哑铃重量和锻炼方式。

6. 安全性：在开始任何新的锻炼计划之前，确保身体状况良好，并遵循正确的锻炼方法。过重的哑铃可能会对关节造成压力，甚至导致伤害。

总的来说，购买哑铃时应该注意哑铃的重量、一致性、质量、尺寸以及与锻炼计划的匹配度，同时也要注意锻炼的安全性。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

对于初学者，建议选择1-3公斤的入门哑铃。

如果已经有一定力量训练基础，可以选择稍重一些的哑铃，例如3-5公斤或5-10公斤。

对于健身达人，可以选择更重的哑铃，例如10公斤以上。

同时，也要注意哑铃的重量是否适合自己，如果太重，可能会对肌肉造成伤害。选择一对适合自己的哑铃，能够更有效的帮助自己进行健身训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。