哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

一般来说，建议初学者选用10～15kg的哑铃，随着体质的增强，可逐步递增哑铃的重量。 具体来说，哑铃硬拉的步骤包括：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持上身竖直。

2. 双脚至少与髋部等宽，脚尖朝前。把哑铃放于大腿上，双手握住哑铃，拳眼相对。

3. 两脚始终保持与地面平行。

4. 尽可能地以腿部肌肉收缩的力量将臀部提升到最高点，同时拳眼向内，挺腹肌肉用力收缩。

5. 使臀部缓慢下落至起始位置，但不完全触地。以腿部肌肉的收缩力量控制哑铃缓慢下放至初始位置，同时保持肌肉的持续紧张。

此外，如果想要锻炼胸肌、臀部肌肉等，也可以选择使用哑铃硬拉进行锻炼。

请注意，在锻炼过程中，一定要做好热身运动，避免受伤。如果锻炼过程中出现不适，请立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助维持身体在垂直于地面方向上的稳定性。

2. 拉起哑铃至身体直立，同时保持腿部肌肉适度紧张，以提供稳定的支撑。

3. 动作过程中，避免肘部过分向外张开，这可能会造成肩部疼痛。

4. 避免在动作的任何阶段让哑铃与地面发生冲击性碰撞。

5. 保持匀速，不要在动作末期使用惯性进行。

6. 避免使用过重的哑铃，以防对背部和臀部造成压力。

7. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

此外，为了确保安全，初学者最好从徒手或使用较轻的哑铃开始，逐渐适应后再进行更重的训练。总之，哑铃硬拉是一项需要技巧和注意力的复合性训练，正确的动作对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，初学者或者想要锻炼大腿肌肉的人群，可以选择较轻的哑铃硬拉重量，比如20公斤到30公斤。而想要锻炼全身，或者已经熟悉哑铃硬拉训练的运动者，可以选择40公斤到60公斤的重量。

在选择哑铃硬拉重量时，需要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对腰椎造成过大的压力。

2. 哑铃硬拉的重量应该随着训练的进行逐渐增加，以挑战自己的力量极限。

3. 合适的哑铃重量应该能够感觉到肌肉的拉伸和收缩感，而不是仅仅只是重量作用。

总之，哑铃硬拉的重量选择应该根据个人的实际情况进行评估，并在训练中逐步尝试和调整，以找到最适合自己的重量。