哑铃窄距卧推动作

哑铃窄距卧推动作步骤如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度直到与肩同高，伸直双腿并固定住，双手持哑铃，注意双手与双肩保持较窄的距离。

2. 保持臀部静止，脚背着发力向上推起自己，直到肘部稍微高于膝盖。

3. 静止一秒，然后慢慢返回起始位置，重复以上步骤。

注意事项：

1. 核心部位要固定住，不要让身体发生摇摆。

2. 肩胛骨的固定非常重要，不要让它们跑偏或抬起。

3. 动作过程中哑铃不要相碰。

4. 保持呼吸，不要憋气。

希望以上信息能帮助您做出正确的选择。

哑铃窄距卧推动作注意事项包括：

1. 卧倒时，要保持两臂弯曲，掌心向上，贴着耳旁，肘部固定不动。

2. 起身时，要由上背部弯曲至下背部，同时将哑铃划向胸部的位置，肘部始终保持夹紧。

3. 起身还原时，下背部要保持平直，不要出现上下幅度较大的起伏。

4. 卧推时不要憋气。呼吸方法为向上时吸气，还原时呼气。

5. 不要把哑铃推得太靠上，因为这可能会导致下背部过度拱起，引起不适。

6. 在动作过程中，要保持上臂始终贴近身体，肘部不超过身体的中线。

7. 如果可能的话，尽量保持动作平稳，并在整个动作过程中尽可能地使哑铃靠近但不接触胸部。

8. 在动作的最高点完全伸直手臂，使胸肌得到充分的拉伸。

9. 需要注意的是，窄握卧推动作对于新手来说可能难度较大，建议从宽握或者宽窄结合的卧推动作开始逐渐适应。

遵循以上注意事项进行哑铃窄距卧推动作，可以更好地锻炼胸肌，并避免受伤。

哑铃窄距卧推是一种常见的复合训练动作，它主要针对胸肌、胸肌中缝、三角肌和三头肌等肌肉群。以下是哑铃窄距卧推动作的步骤：

1. 开始时，躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一哑铃，将其放在胸部上方。

2. 保持握铃的手臂伸直，手臂稍微弯曲，哑铃向正上方推起，直至哑铃触及胸部中部。

3. 慢慢下放哑铃至起始位置，但不要让哑铃触碰地面。

4. 在推起和下放哑铃的过程中，肘部应保持微屈，以避免手腕过度伸直。

5. 在动作过程中，保持上身稳定，不要让肩膀和腰部上下移动。

6. 在完成一组动作时，确保呼吸正确。在推起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。

需要注意的是，为了获得最佳效果，哑铃窄距卧推动作应该以尽可能慢的速度进行，并确保肌肉尽可能地控制动作的每一个细节。此外，还应该根据自己的身体状况和训练目标，适当调整哑铃重量、握铃方式、握铃位置和重复次数等。