哑铃站姿颈前推举

哑铃站姿颈前推举的步骤如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃放于颈前，掌心朝上，注意肘部微屈，小臂与大臂的角度保持90度。

3. 以肩部为轴，利用胸肌、三角肌、肱三头肌的发力将哑铃向上推起。在最高点稍适停留，然后慢慢下放至起始位置。

4. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动，也不要借助惯性。每组8-12个，做3-4组，每组间休息1-2分钟。

建议在专业人士指导下进行该动作，避免受伤。

哑铃站姿颈前推举的注意事项包括：

1. 确保动作过程中始终锁定肩胛骨，不要让肩胛骨抬起或移动。

2. 保持上臂稳定，不要让上臂跟随哑铃下降。

3. 不要让肘部过度伸展，否则可能会给上斜方肌带来过大的工作量。

4. 在动作底部，确保只有哑铃在动，其他部位应保持静止。

5. 不要让重量砸在肩膀上，而是在动作中传递重量。

6. 如果可能，尝试让目标肌肉（如前三角肌）主动控制运动，而不是让其他部位（如三头肌）被迫参与。

7. 不要忽略离心部分，这是许多新手常犯的错误。

此外，建议在正式训练前进行热身，以防止受伤。最后，任何重量训练都可能存在风险，所以在做哑铃站姿颈前推举时，一定要小心。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

哑铃站姿颈前推举是一种锻炼上肢和肩部肌肉的健身运动。具体步骤如下：

1. 站立姿势，两脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持身体姿势。

2. 两手分别握住一个哑铃，置于颈前方。

3. 向上推举哑铃，到达头顶位置，然后慢慢回到起始位置。

4. 两侧交替进行，可以保证身体平衡和避免单侧过度疲劳。

这项运动需要注意以下几点：

1. 确保选择合适的哑铃重量，以避免运动损伤。

2. 在运动过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。

3. 呼吸配合：上举时吸气，下放时呼气，有助于保持身体稳定性和集中注意力。

哑铃站姿颈前推举是一项很好的锻炼上肢和肩部肌肉的运动，有助于增强肌肉力量，改善身体姿势和平衡。同时，这项运动也有助于提高心肺功能和代谢水平。