哑铃站姿推肩图解

哑铃站姿推肩图解步骤如下：

1. 调整器械至合适高度，使哑铃成90°。

2. 自然站立，双脚与肩同宽。

3. 双手持哑铃，双臂伸直，双手握哑铃逐渐向上推起至肩部高度，使上臂充分拉紧，三角肌用力收缩。

4. 推起时上臂不应旋转，并始终保持哑铃于上举位置，肘部不宜下垂。

5. 将哑铃推至最高点后，哑铃应先回落至稍低于肩部，然后再慢慢下落到起始位置。下落时双臂伸直，确保三角肌保持紧张状态。

6. 重复以上动作，进行练习。

请注意，在做哑铃站姿推肩时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果有任何疑虑或问题，请寻求专业人士意见。

哑铃站姿推肩图解注意事项如下：

1. 身体要站直，收紧核心（肚子用力，小腹收起）。

2. 两眼正视前方，耳朵对肩部，保持头部挺直。

3. 哑铃推肩主要是前三角肌发力，而不是后三角肌。所以肩部要放松，集中注意力在目标肌群。

4. 哑铃推肩要确保重量适中，避免受伤。

5. 握哑铃的方式也很重要，一般采用正手（掌心相对）或交叉手（掌心向外）。

6. 注意不要拱背，始终保持挺直。

7. 运动过程中不要耸肩，把注意力集中在三角肌的发力感上。

8. 哑铃的轨迹是沿着斜上方落下，再慢慢往肩膀的方向靠拢。

9. 推举哑铃时速度要慢，下放时不要让哑铃之间触碰。

10. 每个动作重复1-2组，每组8-12个。

11. 做完哑铃推肩后可以辅助做一些拉伸动作，进一步放松肌肉。

请记住在做哑铃站姿推肩时注意这些事项，同时也要注意自身安全。

哑铃站姿推肩图解的相关信息：

起始姿势：选择一个哑铃，将其握在手里，确保手肘保持微曲，肩部保持稳定，挺胸收腹。

动作要领：收缩肩部，手肘保持微曲，哑铃向上推起，感觉到肩部完全收缩，到达顶点后，稍微停顿一秒，再慢慢回到起始位置。注意不要让哑铃之间有太大的距离，这会影响到动作的准确性。

注意事项：在做哑铃站姿推肩时，要保持身体稳定，不要晃动。此外，不要让哑铃推得太快，否则可能会对肩部造成不必要的压力。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。