哑铃最开始选多大

选择哑铃的尺寸和重量，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来决定。

如果你是一个刚开始锻炼的人，建议从轻到重逐渐增加重量。具体来说，你可以先选择一对2公斤的哑铃，这个重量对于大多数人来说是比较容易控制的。

在锻炼时，你可以将哑铃进行自由重量训练，自由重量训练可以有效地锻炼肌肉，帮助塑造身材。具体来说，你可以做哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以锻炼到腿部、腰部和胸部肌肉。

如果你想针对某个特定的部位进行锻炼，比如手臂肌肉，可以选择一对小型哑铃，并做哑铃弯举、哑铃推举等动作。

在锻炼时，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果需要更专业的建议，可以咨询健身教练。

以上建议仅供参考，请根据实际情况选择合适的哑铃尺寸和重量。

选择哑铃的注意事项包括以下几点：

哑铃的重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不要盲目追求重量。

哑铃的重量适合因人而异，可以通过试举几次来了解重量是否适合。

哑铃不需要太贵，但质量要好，否则容易受伤。

哑铃重量选择要符合自身水平，不要超出自身承受范围。

对于初学者，建议从2.5kg（半斤）的哑铃开始练习，之后逐渐增加重量。如果想要练习全身，建议选择一副可调节重量的哑铃，这样能满足全身肌肉力量训练的需求。

以上就是选择哑铃时需要注意的事项，希望对你有所帮助。

哑铃的重量选择因人而异，可以根据个人实际情况来选择。新手建议选择5-10磅的哑铃，因为它们相对较轻，适合刚开始锻炼的人。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但最好不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。