哑铃坐姿推举背靠

哑铃坐姿推举背靠的动作要领如下：

1. 坐在有靠背的椅子上，保持身体正直，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放于大腿上方。

2. 收缩三头肌，将哑铃推起，肘部微屈，但不要完全伸直。推到顶点时，确保肘部略微朝外，以避免受伤。

3. 保持上臂稳定，不要让哑铃摆动。然后慢慢回到起始位置，再重复。

建议在推举过程中保持集中力，避免身体摇晃或哑铃摆动。在每组动作练习中，尝试做到最大次数，并逐渐增加重量。此外，请注意安全，如有任何疼痛或不适，应立即停止练习。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃坐姿推举背靠需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，不要让腰部下沉或拱起。

2. 调整好椅子和哑铃的距离，确保哑铃可以垂直落在头后，这样可以确保胸肌得到更好的刺激。

3. 推举时不要让哑铃互相碰撞，以免影响动作的稳定性和准确性。

4. 保持哑铃的重量适中，不要过度使用肩关节或背部肌肉，以免受伤。

5. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动或倾斜。

6. 动作结束后，不要立即起身，可以停留几秒钟，让肌肉得到充分的拉伸和放松。

总之，在哑铃坐姿推举背靠时，要保持正确的姿势和注意力，以确保动作的准确性和安全性。

哑铃坐姿推举背靠的相关信息：

1. 锻炼部位：主要针对肩部三角肌，其次是手臂肌肉。

2. 动作要领：

坐在有滑轮的哑铃坐姿推举凳上，双脚踩实。挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心相对，向外旋转手腕后打开手臂，使哑铃垂直于肩，肘部微屈。

向斜上方推出哑铃，直至双臂完全伸直，稍停。

缓慢将哑铃向身体两侧下降至初始位置。

动作过程中，注意力集中在肩部，使肩部肌肉得到充分收缩和伸展。

推举时呼气，降下哑铃时吸气。

请注意，在做哑铃坐姿推举背靠时，要确保动作准确，避免受伤。建议在健身教练的指导下进行训练。