哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼背部阔背肌等部位。

动作要领：

1. 坐在训练凳上，双臂弯曲，双手抓握哑铃，掌心向前。确保你的膝盖是放松的，腰部挺直，肩膀放松，双臂放在身体两侧。

2. 吸气，将哑铃沿着大腿向后拉，尽可能高地伸展胳膊。你的背部应该从上到下形成一个弧线。

3. 当你到达最高点时，暂停一秒钟，然后呼气，将哑铃慢慢放回起始位置。

4. 重复以上步骤，建议做四到六次。

注意事项：

1. 确保背部始终挺直，不要弯曲。

2. 不要将重量全放在一端，以免对背部造成不必要的压力。

3. 不要将哑铃拉得太快，以免对肌肉造成损害。

此外，建议在健身房里由专业教练指导以确保动作的正确性，防止运动伤害。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用坐姿，哑铃集中向后拉，注意保持手臂与躯干的角度，避免手腕的角度过大或过小。

3. 在动作的最高点时，确保你的肩胛骨（肩部和上背部）收缩，锁定肘关节，而不是靠手臂的重量。

4. 不要把哑铃直接拉到膝盖，这会导致肘部弯曲和腰部不必要的用力。

5. 在动作过程中保持均匀呼吸，避免憋气。

6. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃无法提供足够的锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。

7. 确保动作过程中身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。

以上就是哑铃双手划船的基本注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌。具体来说，这个动作主要针对背部阔肌，能有效地拉大和增强背部阔肌，使肌肉更发达，形态更美观。同时，哑铃划船还能锻炼到其他肌肉群，如斜方肌、手臂肌肉等。

此外，进行哑铃划船时要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，不要弯腰驼背，以防影响锻炼效果。

2. 动作过程中，哑铃的轨迹要呈平行移动。

3. 不要将背部的肌肉和双臂的肌肉混为一谈，哑铃划船时应该集中精力在背部肌肉上。

4. 逐渐加大重量，以锻炼背阔肌的适应能力。

总之，哑铃双手划船是一个有效的锻炼背部肌肉的方法。