哑铃提踵锻炼哪里

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉和跟腱。具体动作如下：

1. 站立，两脚患上患下一般，脚跟并拢，两腿伸直。双手持哑铃，或者一只手扶墙，保持身体稳定。

2. 提起脚跟，尽力提高，同时拉起哑铃，保持手肘微屈，不要完全伸直。然后慢慢下放哑铃回到开始位置。在每次练习中，你可以逐渐增加负重，以帮助肌肉增长。

注意在练习过程中保持动作的流畅和准确性，不要在动作过程中让膝盖以上的任何部位弯曲，以避免受伤。每个动作重复几组，每组重复的次数根据你的具体情况而定。

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉，也就是胫骨前肌，注意事项包括：

动作要领。站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前握住哑铃，间距与肩同宽。提起一只脚后跟，至膝关节稍上方位置停留，重复进行另一只脚的练习。在动作过程中，要保持脊柱挺直，收紧上提臀部，不要憋气。

锻炼部位。小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）、脚踝屈肌群。

注意事项。在练习哑铃提踵时，要注意控制节奏和避免动作过快，否则可能会损伤到脚踝或膝关节。此外，如果感到不适，应该立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

哑铃提踵是一种简单的锻炼方式，只要按照正确的动作要领进行，就可以有效地增强小腿肌肉和脚踝屈肌群的力量。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询专业的健身教练。

哑铃提踵锻炼的部位包括小腿、踝关节、大腿后侧、下背部、臀部、核心肌群。

具体来说，哑铃提踵就是肩负哑铃，进行踮脚练习。通过踮脚的时候，小腿三头肌的收缩，踝关节的背伸，来锻炼小腿的肌纤维。同时，由于要肩负哑铃，所以对大腿后侧、下背部、臀部、核心肌群也有一定的刺激。

以上内容仅供参考，如果需要更多关于哑铃提踵锻炼的信息，建议咨询专业健身教练。