哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，手肘保持微弯。

3. 在最高点锁定手臂，感受肩部肌肉的紧绷感。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，完成一组动作。

5. 动作过程中，要注意保持身体稳定，不要过度摇晃。

6. 可以根据个人情况，调整哑铃重量、速度以及组数和次数。

建议进行哑铃推肩手肘向后动作前进行热身，如跳绳、跑步等，避免拉伤。

在进行哑铃推肩手肘向后这个动作时，有几个注意事项：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃推肩时，确保你的身体保持稳定，特别是背部和核心部位。这有助于确保动作的精确性和安全性。

2. 保持肘部微屈：在进行哑铃推肩时，确保肘部保持微屈，这有助于减少关节压力并提高稳定性。

3. 保持肩部稳定：哑铃推肩是一个肩部训练动作，因此保持肩部稳定非常重要。不要让肩部上下移动，而应该让哑铃沿着水平方向移动。

4. 避免过度重量：哑铃推肩是一个需要强大肌肉力量的动作，但如果使用过大的重量，可能会增加受伤的风险。请根据自身能力选择合适的重量。

5. 避免含胸驼背：在进行哑铃推肩时，要避免含胸驼背，要挺胸抬头，这样有助于提高稳定性并减少关节压力。

6. 不要锁死肩关节：有些人在进行哑铃推肩时喜欢锁死肩关节，但这会增加受伤的风险。请注意控制肩关节的活动范围，并确保动作的流畅性。

7. 注意呼吸：在进行哑铃推肩时，注意配合呼吸。在哑铃向头顶上方推起时吸气，回落时呼气，这有助于放松肌肉并减少紧张感。

总之，在进行哑铃推肩手肘向后这个动作时，要保持身体稳定，保持肩部稳定，避免过度重量和锁死肩关节，并注意呼吸和姿势。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，对提高肩部肌肉的肌力和耐力非常有帮助。此外，还能带动前锯肌、脊肌和上背肌群，起到塑形的效果。

动作要领：两脚开立与肩同宽，手持哑铃举在头顶，双臂伸直，手肘微屈，虎口向前。缓缓向两侧弯曲手肘，至哑铃与肩平即可。弯曲时上臂不动，固定好上臂和肘部位置，这时手肘向后弯起的动作是斜上方，而不是向后弯下。

注意事项：在动作过程中，身体尽量保持稳定不要晃动，手肘向后弯曲时吐气，上举时吸气。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。