哑铃玩练多少合适

选择哑铃的合适重量可以根据自己的实际情况来选择，如果只是为了锻炼身体，增强体质，可以选择重量适中或轻一些的哑铃；如果目的是增肌，可以选择稍重的哑铃。一般来说，6～12磅的哑铃适合大多数人练习。

选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 平板支撑：这个动作锻炼核心肌肉，可以改善形体，辅助减肥。

2. 俯卧撑：这个动作锻炼上肢肌肉，可以每天坚持做3组，每组10个。

3. 仰卧起坐：这个动作可以锻炼腹肌。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。建议初学者选择6～12磅的哑铃，并注意保持正确姿势。

5. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉。

6. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸部肌肉。

以上就是一些基本的哑铃锻炼方法，可以根据自己的需要进行调整和组合。同时，锻炼时要注意安全，不要过度用力，并逐渐适应锻炼强度。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的体质以及锻炼目的，一般来说，建议选择6-12磅（约0.3-1公斤）的哑铃，适合为全身塑形、增肌的人群使用。

注意事项：

1. 哑铃锻炼需要持之以恒，短期效果不明显。

2. 选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。

3. 锻炼时要注意正确的姿势，以防受伤。

4. 锻炼后要进行拉伸和热身，防止肌肉紧绷。

5. 锻炼时要配合合理的饮食，才能达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃锻炼的合适重量因人而异，主要取决于练习者的目标、耐力和体能。一般来说，哑铃适合用来增强肌肉，而要达到最佳效果，哑铃重量应在每组8-12次，刚好感到疲劳为宜。

初学者可以先用轻哑铃（1-3公斤左右）进行训练，随着肌肉力量的提高，再逐渐增加哑铃重量。需要注意的是，在增加哑铃重量时，要适当增加运动强度，以达到更好的锻炼效果。

总之，哑铃锻炼的合适重量应该根据个人的目标、耐力和体能来选择，初学者可以先用轻哑铃进行训练，逐步增加哑铃重量。同时，哑铃锻炼需要长期坚持，才能达到最佳效果。