哑铃卧推动作准备

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 仰卧在平地上，双腿弯曲，双脚放置于地面，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 下背部贴地，下颚微收，核心部位收紧。

3. 屈臂推举哑铃至双臂伸直，此时你会感觉到三头肌用力。

此外，在动作过程中需要注意以下几点：

1. 推举时不要翻腕，也不要含胸塌腰。

2. 推起时杠铃向锁骨方向运动，下放时杠铃向胸部的运动方向。

3. 推起放下杠铃的速度要尽量慢一些。

希望以上信息能帮助你。

哑铃卧推动作准备注意事项包括：

1. 身体躺于垫上，双膝弯曲，双脚着地，手臂伸直，双手持哑铃，手肘微屈。

2. 吸气，同时慢慢将臀部抬起，肩部、背部肌肉同时间上提，直至哑铃与地面平行为止。此时，胸部则下凹，背部则上拱。

3. 保持此姿势，呼气，同时慢慢放下哑铃回原姿势。

在练习过程中，需要注意身体不要弓背或塌腰，这会影响到胸肌和背肌的锻炼。同时，为了确保动作的准确性，可以请朋友或同伴来帮助观察，确保动作的正确执行。

以上就是哑铃卧推准备阶段的基本注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 身体平躺在哑铃卧推凳上，背部紧贴凳面，双脚着地，全身放松。

2. 双臂握哑铃，拳心相对，与身体呈90度，双臂平行于身体。

3. 保持背部挺直，臀部收紧，双腿绷紧，以保持身体稳定。

4. 吸气，呼气时通过胸肌收缩的力量将哑铃推起，肘关节稍微向下倾斜，直到手臂伸直。

5. 在最高点时，暂停1-2秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 休息片刻，重复以上步骤，完成一组训练。

此外，建议哑铃卧推的重量应该逐渐增加，以刺激胸肌更好的生长。同时，注意动作的完整性，不要让肘部弯曲超过90度，以免受伤。如有需要，建议在专业教练的指导下进行训练。