哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部处于同一水平线上，且哑铃的垂直线位于肩部上方。

2. 握着哑铃，双臂伸直并将哑铃分到胸前，双手之间距离与胸肌中部等宽。

3. 屈手俯卧用力推起哑铃至头顶上方，肘关节微屈，直至上臂出现紧贴躯干的运动。此时，胸部也参与了动作，但上臂是主导运动的部位。

4. 将哑铃分到胸前位置，然后慢慢回到起始位置。

通过以上步骤，就完成了哑铃卧推预备动作。开始练习时，建议采用较轻的重量，并注重动作的流畅性和正确的肌肉感觉。随着力量和技能的改善，可以逐渐增加重量和动作的难度。此外，为了避免运动伤害，建议在教练或治疗师的指导下进行练习。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 彻底伸展身体，确保肩胛骨紧缩并下沉，为正确的哑铃卧推姿势打下基础。

2. 确保胸部、肩部、上臂和肘部在一条直线上。

3. 身体重量均匀地压在支撑的手上，不要让手臂承受身体的大部分重量。

4. 吸气，确保在卧推过程中有足够的空间来伸展肋骨。

5. 确保臀部和下背部保持收紧，以防止在推举过程中失去平衡。

6. 不要让手腕弯曲角度过大，这可能会给下背部和手腕带来压力。

7. 推起哑铃至目标位置后，不要忘记在动作的最高点充分收缩胸部。

通过遵循这些注意事项，可以提高哑铃卧推的效率，减少受伤的风险。如有需要，可以咨询健身教练以获取更多指导。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸收腹，整个肩胛骨紧贴卧推凳。

动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，注意下放到最低点即可，然后缓慢推起，过程中要始终保持哑铃与身体中线保持一定的距离。

呼吸方法：上推时呼气，下放时吸气。

目标肌肉：主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

进行哑铃卧推预备动作时，需要确保动作的标准性，这样才能够达到更好的锻炼效果。