哑铃仰卧推举动图

哑铃仰卧推举的动作图解如下：

1. 起始姿势：首先将身体放平，躺在哑铃凳子上，确保让哑铃放在脖子后面下方区域。

2. 集中注意力在我们的胸部，用手臂将哑铃向上推起，挤压胸部肌肉。

3. 到达顶点时，稍微停顿一会儿，然后靠胸肌的控制力缓慢下放哑铃至起始位置。

4. 呼气，用你的胸肌进行控制让哑铃向上，同时尽可能地挤压胸肌。

5. 吸气，再缓缓地将哑铃放回到起始位置，完成一次动作。

6. 进行一组动作，每组做8到12次，总共做三组。适当的休息时间可以在每次动作之间给予肌肉适当的恢复。

注意事项：在动作过程中，要保持背部挺直，不要让腰部离开凳子，以避免受伤。同时也要注意控制哑铃的速度和下放的过程。

具体的动作细节可能会因个人的体质和能力而有所不同，建议在做动作时遵循专业教练的指导。

哑铃仰卧推举的动作图谱注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳调节到合适高度，双手拿住哑铃，掌心向上。然后平稳地坐起，在顶端进行顶峰收缩，使胸肌有充分挤压感。

2. 推起哑铃至下巴位置，而不是仅仅靠双臂肌肉来支撑，否则可能造成肩部受伤或者手臂肌肉疲劳。

3. 推起时吸气，放下时呼气。不要改变呼吸，否则可能会影响动作的稳定性。

4. 推起哑铃时，上背部保持挺直，避免腰部下压以获得额外支撑。否则可能导致脊柱压力过大或者肩部受伤。

5. 动作过程中不要让哑铃触碰地面，以免失去控制和稳定性。

6. 在哑铃的轨迹上，确保它们不会触碰到其他物体以避免意外。

7. 如果可能的话，最好有人在一旁保护，以防止在动作的最高点时哑铃下降。

8. 不要将哑铃推得过低或过快，以免失去控制或受伤。

9. 不要将哑铃重量调整得过大，以免无法有效完成正确的动作。

以上就是进行哑铃仰卧推举时需要注意的一些关键点。确保在安全的环境中进行训练，并请根据自己的身体能力进行调整。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃仰卧推举是一种锻炼胸肌的常见动作，其相关步骤如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并将其放在胸上，双肘微分，向天花板方向伸直双臂。

2. 向上推起时吸气，向下时呼气。在动作过程中，要确保胸部肌肉收紧，同时尽量保持哑铃靠近胸部，而不是相互碰撞。

3. 放下时，肘部应保持微曲，而不是完全伸直。因为完全伸直的肘部在放下哑铃时会锁定胸肌，影响效果。

4. 重复以上动作，直至达到规定的练习次数。

建议咨询健身专业人士或查看相关视频以获取更准确的信息。同时，练习时需注意安全，选择合适的哑铃重量以及正确的呼吸方法。

此外，哑铃仰卧推举是一种力量训练动作，需要多次数、大重量、低次数才能达到锻炼胸肌的效果。建议在专业指导下进行训练。