哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃加片练习法，选择一组合适的重量，每组练习6到8次。

一组哑铃练习包括预备、上举、停顿、下放几个步骤。首先伸出手臂手持哑铃停在肩膀高度，确保你的肘部是朝上的，这叫预备姿势。然后，用肱二头肌收缩的力量将哑铃向上移动到耳朵高度，此时哑铃之间的距离不能开太大，要保持在身体中心线上。在最高点停顿几秒钟，然后一边呼气一边向下慢慢将哑铃移动到起始位置，这样算作一次完整动作。

建议在开始练习前进行热身运动，如高抬腿、俯卧撑、手臂挥动等，以防止在练习过程中拉伤肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要过于勉强动作，导致肌肉没有得到正确锻炼。

训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。

训练要适量，不要过度锻炼，避免肌肉拉伤。

训练时要穿舒适的运动鞋，确保安全。

训练时间不宜过长，建议每周进行两到三次锻炼。

此外，哑铃的重量也要根据个人体质和锻炼目的来选择，过重的哑铃容易造成运动损伤，过轻的哑铃锻炼效果不明显。因此，选择适合自己的哑铃重量也是需要注意的一点。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

此外，一般而言，哑铃一组有3-6组，每组8-12个左右。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。