哑铃一个动作几组

哑铃一个动作的组数和次数需要根据哑铃的重量和训练目标来决定。以下是一些常见哑铃动作的训练计划：

1. 哑铃弯举（训练肱二头肌）建议做4组，每组4-6次。动作过程中要注意避免斜方肌的参与，充分感受肱二头肌的收缩。

2. 哑铃深蹲（训练臀腿肌肉）建议做4组，每组8-12次。哑铃深蹲可以分为3个阶段，起落过程注意控制哑铃，最后阶段要保持足够的重量，有助于训练效果。

3. 哑铃卧推（训练胸肌和三头肌）建议做4组，每组6-8次。训练过程中要注意挺胸、沉肩，避免代偿动作。

具体哑铃动作和组数可以根据自己的实际情况和训练目的咨询专业的健身教练。

以上内容仅供参考，建议在健身前咨询专业人士，根据自身情况合理安排哑铃动作。

做哑铃一个动作时，通常需要分4-6组进行，每组重复8-12次，每组之间休息30秒。这样可以有效地锻炼肌肉，使其更加健壮。

在锻炼时，要注意保持正确的姿势，以避免受伤。对于哑铃的重量，要选择适合自己的，如果感到吃力，可以适当增加重量。此外，锻炼前要进行热身运动，锻炼后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉痉挛。

总之，要持之以恒，才能获得理想的锻炼效果。

哑铃一个动作几组，需要根据哑铃的重量和个人的体质来决定，具体如下^[1]^：

1. 如果是比较轻的哑铃，练习时可以举30~50下为一组，练习3~4组。

2. 如果哑铃重量适中，则每次进行20~30分钟，练习6组左右。

3. 如果进行举哑铃的练习，帮助增加手臂肌肉，需要每组进行35个，练习4组。

此外，具体情况还需要根据个体适应哑铃重量和练习时间来调整，建议在专业人士指导下进行练习^[2]^。