哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，新手建议选择3-5公斤的哑铃，分左右手练习，这样可以避免重量过大造成损伤，同时也能起到锻炼效果。随着力量水平的提高，可以逐步增加哑铃重量，每次增加的重量在0.5-1公斤左右。

具体做法如下：

1. 平板支撑：这个动作不需要哑铃，只需要在地上或瑜伽垫上进行。这个动作可以锻炼核心肌肉群，提高核心力量。

2. 俯卧撑：这个动作也需要在地上进行，不需要哑铃也可以进行。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

3. 深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉群，提高腿部力量。同样不需要哑铃也可以进行。

此外，如果想要进行哑铃训练，可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，热身是非常重要的，可以活动开关节，避免运动损伤。可以选择一些轻松的热身动作，如肩部环绕、手臂伸展等。

2. 练习动作：选择合适的重量，并确保正确的姿势和技巧。在每个动作中都要集中注意力，避免使用爆发力进行动作。

3. 组数和次数：建议进行三到四组训练，每组动作做6-12次。根据自身力量水平，逐渐增加哑铃重量。

4. 休息时间：在两个动作之间和训练结束后，要有足够的休息时间。如果条件允许的话，可以使用哑铃进行全身训练。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑自身力量水平，逐步增加重量可以逐步提高力量水平。同时，正确的姿势和技巧也是非常重要的。如果想要进行全身训练，可以使用哑铃配合其他动作进行练习。

在购买哑铃时，有以下几点注意事项：

哑铃的重量选择。初学者可以选择轻哑铃进行训练，推荐重量为4-5公斤。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，每组8-12个。需要注意的是，过重哑铃可能会给身体带来负担，因此选择适合自己力量的哑铃非常重要。

哑铃尺寸。哑铃的重量会影响其体积，太重的哑铃可能会不方便携带。因此，在购买哑铃时，需要根据自己的实际需求选择合适的尺寸。

材质。哑铃的材质直接影响到其使用寿命和质量。一般来说，金属哑铃比塑料哑铃更耐用，价格也相对较高。塑料哑铃则更适合初学者或预算有限的消费者。

品牌和售后。在购买哑铃时，应该选择有良好口碑和信誉的品牌，以确保产品质量和售后服务。

总之，在购买哑铃时，需要考虑哑铃的重量、尺寸、材质、品牌和售后等因素。根据自己的需求和预算进行选择，以确保哑铃能够满足自己的训练需求，并延长其使用寿命。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

对于初学者，建议选择1-3公斤的入门哑铃。

如果已经有一定力量训练基础，可以选择稍微重一点的哑铃，比如4-8公斤。

对于健身达人，可以选择更重的哑铃，如10公斤左右的哑铃进行训练。

同时，也要注意哑铃的重量适中，太轻或太重的哑铃不利于动作的规范性，容易造成运动伤害。此外，哑铃卧推建议选择相对较重的哑铃，这样能够挑战自己的力量极限，同时也能保持动作规范。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，它可以帮助你更好地进行力量训练，提高自己的力量和身体素质。