哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据哑铃的重量和训练者的力量水平来选择合适的重量，再通过逐渐增加重量和次数来提高训练强度。一般来说，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，可以选择的哑铃重量范围在自身重量的百分之50到80左右。

具体来说，如果哑铃重量适中，训练时可以承受足够的负荷，并且不会感到过于轻松，那么就可以通过增加哑铃的重量来增加训练强度。如果哑铃重量过轻，无法刺激胸肌充分发力，或者训练时无法承受足够的负荷，那么就需要选择更轻的哑铃或者使用其他器械来辅助训练。

此外，在选择哑铃重量时，还需要考虑训练的目的和目标肌肉群。如果想要锻炼胸肌，可以选择相对较轻的哑铃进行训练，这样可以更好地控制肌肉并避免受伤。总之，选择合适的哑铃重量需要综合考虑训练者的力量水平、目标肌肉群和训练目的。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的专业建议。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要根据个人情况选择合适的重量，并逐渐增加重量。

锻炼时要配合呼吸，一般是憋住气，向上推举哑铃时呼气，还原时吸气。

锻炼时要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

锻炼前要检查器械是否完好，避免使用有问题的哑铃造成伤害。

哑铃数量可根据实际情况来定，如锻炼肌肉群可选择一对哑铃，动作与呼吸相配合。

锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵直，预防肌肉酸痛。

以上就是使用哑铃练胸的一些注意事项，希望对您有所帮助。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 针对初学者或希望巩固基础力量的人群，可以选择较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量。

2. 在适应了一定的训练基础后，可以尝试使用中等重量的哑铃，如11-13磅（约5-6公斤）的重量。这有助于增加肌肉纤维的损伤，促进肌肉增长，适合中级训练者。

3. 经验丰富的训练者可以选择更重的哑铃，如20磅（约9公斤）以上。这类哑铃能提供更大的挑战性，促进力量增长和肌肉增长。

需要注意的是，选择哑铃的重量并不是唯一的参考因素，训练目标、训练动作以及个人的身体状况都是需要综合考虑的。在练习时，建议采用不同的哑铃重量和角度，选择不同的动作组合，以刺激胸肌的不同部分，达到全面锻炼的效果。

综上所述，选择适合的哑铃重量需要考虑个人的身体状况、训练目标以及动作组合。初学者可以选择较轻的哑铃，而经验丰富的训练者可以选择更重的哑铃以达到更好的锻炼效果。