哑铃窄距卧推图解

哑铃窄距卧推的步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，握哑铃，手握推杆，拇指相对，双臂位于身体两侧，双脚踩实。

2. 保持背部挺直，弯曲手臂将哑铃放低至锁骨两侧。

3. 吸气，用胸肌发力将哑铃推回到起始位置。

4. 呼气，重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 确保背部始终保持挺直，不要让头部、躯干或腿部弯曲。

2. 不要把哑铃推得太远，使其保持在锁骨两侧，这样可以集中锻炼胸肌。

3. 在动作过程中避免使用惯性，应该靠胸肌的力量进行推举。

希望以上信息能帮到你。

哑铃窄距卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在卧推凳上，调整身体位置，使肩胛骨紧贴卧推架，保持背部挺直，不要让腰部下榻。

2. 哑铃重量：根据自身力量水平选择哑铃重量，初次练习者可从轻重量开始，逐渐增加重量。

3. 握法：双手紧握哑铃，保持手腕与手掌角度垂直，双手拇指与食指紧扣哑铃，使其保持平稳。

4. 推起：吸气，将哑铃推起到顶峰位置，肘关节角度不超过90度。保持几秒后再慢慢回到起始位置。

5. 呼吸：推起时呼气，回到原位时吸气。

6. 保持身体稳定：在练习过程中保持身体稳定，避免在推起过程中失去平衡。

7. 不要将脚离开地面：卧推凳上练习时，请确保脚掌紧贴卧推架，不要悬空。

8. 避免肩部借力：在推起过程中，尽量避免肩部借力，而是主要使用胸肌和手臂肌群发力。

9. 感受胸部肌群的收缩：在哑铃窄距卧推动作中，应尽量感受到胸部肌群的收缩和放松。

在练习哑铃窄距卧推时，还需注意安全，避免动作过猛导致受伤。如有疑问，请咨询专业健身教练。

哑铃窄距卧推是一种常见的胸部锻炼动作，它主要针对胸肌中部和下缘进行锻炼。以下是哑铃窄距卧推的图解信息：

1. 起始姿势：躺在平凳上，双膝弯曲，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将其放在胸部两侧。两手之间的距离要比肩部窄一些，手臂自然伸直，哑铃处于水平位置。

2. 动作过程：保持上半身稳定，通过胸肌收缩的力量将哑铃推起，直到手臂完全伸直，注意不要使用过多的重量，避免受伤。哑铃上升时吸气，下降时呼气。

3. 下降哑铃时，注意肘部不要锁定，保持哑铃处于平行线稍微向下一点的位置，然后再向上推起，回到起始位置。

4. 休息片刻后，重复上述动作。建议做3-4组，每组8-12次，每个动作之间休息30秒左右。

5. 在做哑铃窄距卧推时，要注意保持身体的稳定和平衡，不要让腰部和臀部用力，让胸肌自己收缩发力。

6. 哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃以免姿势变形，也不要选择过轻的哑铃浪费训练机会。

总之，哑铃窄距卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，需要注意起始姿势、动作过程、休息和重复次数等细节。