哑铃正常几公斤好

选择哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练目标来定。一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始，适应了一定的训练强度之后，可以选择3-5公斤的哑铃。如果希望锻炼全身，增加肌肉围度，可以选择8-12公斤的哑铃，但要注意不可超负荷锻炼，以免受伤。

对于哑铃的摆放，可以一只手拿一个哑铃，另一只手辅助，两臂同时向上抬，向头顶上方伸直，拳心向上，停顿片刻，再控制缓慢下落。也可以做哑铃弯举，哑铃臂屈伸等动作，这些动作可以锻炼到不同的肌肉群。

此外，哑铃的重量最好是自重合适，太重会造成负担，太轻则效果不明显。在训练过程中，要保持正确的姿势，以免造成损伤。

以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择2公斤以上的哑铃，但要根据自身的承受能力，选择适合自己的重量。

举哑铃的注意事项：

1. 做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

2. 练习时保持正确姿势，否则达不到锻炼效果。

3. 哑铃重量适中，以自己能完成运动为原则。

4. 练习哑铃后要进行拉伸，放松肌肉。

5. 哑铃锻炼对场地要求较小，可以在家进行，时间安排合理也可以进行全身锻炼。

6. 哑铃锻炼需要持之以恒，坚持至少三个月才能看到效果。

对于刚开始进行哑铃训练的人，可以选择轻重量、多次数练习，可以采取递增负荷的方式。对于经常使用哑铃的人，可以选择相对重一些的哑铃，但一般不要超过8-9组，每组10-12个左右。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃的重量因人而异，一般来说，每个人的起始哑铃重量因人而异，应该根据自己的力量和耐力进行适当的调整。一般来说，初学者建议使用2公斤或3公斤的哑铃。

如果目标是提高全身力量，建议先从轻哑铃（2-3公斤）开始，逐渐增加重量。随着力量的提高，可以尝试更重的哑铃，但每个人的进展速度不同，重要的是找到适合自己的节奏。

此外，哑铃的种类也很多，有单只的、双只的、还有不同重量的哑铃组合等，可以根据自己的需求来选择。除了重量，哑铃的材质也是非常重要的，因为这会影响到哑铃的耐用性。一般来说，哑铃的材质对最终效果影响不大，重要的是选择适合自己的材质和重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。