哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，握哑铃，掌心向前。

2. 手臂侧身提哑铃至肩部高度，再慢慢放下。

3. 重复进行此动作，每组10-15次，做3-4组。

在运动过程中保持身体姿势正确，不要驼背。此外，直臂上举时不要使用爆发力，而是应该使用控制性训练法，这样可以更好地锻炼肌肉并提高效果。在运动前后要进行适当的热身和放松运动，以预防肌肉拉伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会增加受伤的风险，而过轻的哑铃可能无法达到预期的训练效果。

4. 正确的呼吸：在动作过程中，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。在哑铃上升时吸气，下放时呼气。

5. 重复次数：根据个人情况，合理设置哑铃上举的重复次数。不要过度训练，以免受伤。

6. 休息时间：在每次训练之间留出适当的休息时间，以避免肌肉疲劳和过度训练。

7. 保持正确的身体姿势：确保你的头部、颈部和脊柱处于中立位置，以避免任何潜在的伤害。

8. 不要使用不正确的技巧：如果你发现自己在做这个动作时感到不适或疼痛，那么可能是因为你没有使用正确的技巧。请寻求专业教练的指导。

总之，在进行哑铃直臂上举时，确保正确的姿势、合适的重量、呼吸和休息时间是非常重要的。如果你不确定如何正确地执行这个动作，请寻求专业教练的指导。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李明。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。