哑铃直立向后旋转

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，主要锻炼的是背部肌肉。下面是该动作的步骤：

1. 站距与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃后提至肩部位置。

2. 向后旋转臀部，同时收紧腰背肌肉，将哑铃沿着竖直方向移动到腰后。

3. 哑铃向后旋转的过程中，注意控制其不要触碰到身体其他部位。

4. 回到起始位置后，重复以上动作。

需要注意的是，在做哑铃直立向后旋转时，要保持身体稳定，不要过度摇晃。此外，也要注意控制呼吸，在动作过程中深吸气，动作回位时深呼气。这对锻炼背部肌肉非常有帮助。

做哑铃直立向后旋转时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体直立，收紧腰腹肌。

2. 开始动作和结束动作时手臂都应该在腰部做环绕动作，确保动作过程中身体没有前倾或后仰。

3. 动作过程中要保持哑铃的垂直和身体重心的稳定，避免摇晃或失去平衡。

4. 不要使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成过大的压力。

5. 动作过程中要保持呼吸规律，不要憋气。

6. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并休息。

7. 如果没有经验，可以先从简单的动作开始练习，逐渐增加难度和强度。

总之，做哑铃直立向后旋转需要注意身体姿势、重量控制、呼吸规律和不适立即停止等事项，以避免受伤。

哑铃直立向后旋转是一种健身动作，主要锻炼背部肌肉。

正确的动作轨迹是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。向身后旋转哑铃，同时呼气，直至触及腰侧，再慢慢将哑铃转回原位，同时吸气。需要注意的是，旋转时应锁定肘部于90度，手腕保持中立位。

此外，旋转时，上背部（斜方肌上部）应主动发力，同时应保持肩部稳定，不要耸肩。这个动作可以有效地锻炼到背部肌群，包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌，并有助于提高整个核心区域的稳定性。

建议在健身教练的指导下进行这个动作，并使用合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。