哑铃重量选择公式

哑铃重量选择公式可以用来初步估算适合你的哑铃重量。这个公式是：

W = K (身高cm / 2) (年龄)

其中，W 是哑铃重量（kg），K 是身体系数，男性取1-1.5，女性取1，身高以实际身高为准（单位：cm）。年龄是周岁。

这个公式只是一个初步的估算方法，具体哑铃重量选择还需要考虑其他因素，如锻炼目的、锻炼经验、身体状况等。对于初学者，建议从轻重量开始，逐渐增加哑铃重量，进行适当的力量训练。

请注意，以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 初学者建议先从轻哑铃（例如8-10磅）开始练起，随着力量逐渐提高后再增加重量。

2. 不要害怕使用超过身体负重的哑铃重量。通过选择合适的动作和避免借力，可以防止受伤。

3. 不要一味追求重量，也要注意动作的标准度，这对新手来说更为重要。

4. 每次训练时间不要过长，避免过度训练。

5. 训练后及时补充蛋白质以帮助肌肉恢复。

哑铃重量选择公式：适合初学者的公式是“哑铃重量 = 体重kg x 1-3”，例如40kg的人可以用4kg（8-12磅）的哑铃开始练习。随着力量提高，可以逐渐增加哑铃重量。

以上就是选择哑铃时需要注意的事项和哑铃重量选择公式的使用方法。希望对你有所帮助！

哑铃重量选择公式相关的信息有：

哑铃重量选择公式是每组8-12RM的重量，这个重量可以让你在8-12次重复动作之间选择，哑铃重量的选择取决于自身条件、锻炼部位和目的等^[1][2]^。

哑铃卧推适合卧推力量较低，且自身条件较差不方便做其他训练的人，卧推超过一定重量以后，对胸肌的刺激不会变强，但是对手臂和肩部的刺激会加重，需要借助哑铃来练习^[3]^。

适合初学者或健身者的哑铃重量有1-4磅（0.5-2公斤），随着力量的提升可以逐渐使用5磅以上的哑铃^[4]^。

此外，哑铃重量选择公式相关还有适用于女性的哑铃重量等，建议您通过官方渠道了解具体信息^[2]^。