哑铃坐姿上举视频

以下是哑铃坐姿上举的视频示范步骤：

1. 坐在有靠背的椅子上，两脚与肩部同宽，牢牢握住一对哑铃，将其提到腋下。

2. 保持胳膊伸直，手掌向前，缓缓把哑铃提到头顶上方。

3. 慢慢把哑铃放下来回到起始位置。

注意做这个动作时，整个背部、肩膀和手臂都应保持稳定，不能晃动。此外，也请注意选择适合自己重量的哑铃，避免受伤。如有需要，请在专业人士指导下进行练习。

做哑铃坐姿上举需要注意以下几点视频注意事项：

1. 确定器械处于安全的位置。

2. 调整好重量，确保动作的稳定性。

3. 挺胸收腹，腰背平贴于靠垫上，两腿自然弯曲，双脚蹬地，握住哑铃，保持身体稳定。

4. 向上举起哑铃时，大臂保持固定，主要用小臂和三头肌发力。

5. 回落时，肘部微屈，避免砸地，同时注意控制动作速度，不要过快或过慢。

6. 每个动作4-6组，每组8-12个，组间休息30秒。

此外，整个动作过程中眼睛始终保持向前，不要看哑铃，以避免受伤。建议在健身教练的指导下进行动作，以确保动作的正确性和安全性。

以下是哑铃坐姿上举的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐姿上举。

2. 起始姿势：坐在凳子上，保持身体稳定，两手握住哑铃，掌心向前。

3. 动作要点：保持臀部不动，有控制地向上举起哑铃。尽量让哑铃靠近胸前，然后慢慢放下，重复此过程。

4. 注意事项：在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要过度紧张。也要注意控制哑铃的重量，避免重量过大导致受伤。

以上信息仅供参考，建议观看专业健身教练的教学视频，以获取更准确的动作要领。