哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳着地，背部挺直，双臂伸直并紧贴身体两侧。

2. 握哑铃，双臂向上推起至齐肩高的位置，稍停，然后控制性下放哑铃至初始位置。

3. 循环往复，直至完成你所设定组数的哑铃。

此外，还要注意以下几点：

1. 在动作过程中，肘部应该始终指向身体两侧，而不是指向后方的位置。

2. 哑铃坐姿推举要控制性训练，不要使用蛮力，否则容易导致肌肉拉伤或受伤。

3. 训练结束后，要进行拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复和预防伤害。

希望以上信息对您有帮助，具体训练步骤请以健身房教练为准。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，可以起身做一些拉伸来缓解肌肉紧张，帮助身体恢复。

动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，哑铃的轨迹不要偏离，以避免拉伤肌肉或受伤。

动作结束后，不要立即起身，进行深蹲或静态拉伸来伸展肌肉，帮助身体恢复。

此外，还要注意以下几点：

哑铃坐姿推举使用的哑铃重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。

在做动作时，要保持正确的姿势和节奏，不要为了追求速度而影响动作质量。

哑铃坐姿推举可以有效地锻炼肩部和上背部肌肉，但要注意不要过度训练，以免受伤。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的锻炼肩部和上背部肌肉的动作，但要注意正确的姿势和适当的训练量，以避免受伤。同时，合理的组数安排和恢复措施也很重要。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。