坐姿哑铃弯举重量

坐姿哑铃弯举重量做法如下：

1. 坐在凳子上，上身挺直，保持腰背平直，持哑铃于身体两侧，握哑铃的手臂弯曲，小臂放在身体两侧。

2. 保持肘部固定，以肱二头肌的收缩力将手臂向脑后抬起，直到肱二头肌充分收缩，然后放松。

3. 重复以上动作，建议每组做8-12次，每次3-5组。

在运动过程中，保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。同时，重量适中，避免使用过重的哑铃以免受伤。此外，要充分休息，弯举哑铃后不要立即放下，先放下哑铃让大臂、小臂充分放松，再将哑铃下放。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

坐姿哑铃弯举时，需要注意以下几点以保护身体健康并达到最佳的训练效果：

动作过程中上体不要晃动，保持腰腹绷紧。

集中注意力在目标肌肉上，感受肌肉的收缩和伸展。

动作速度要慢，感受肌肉的紧张与放松。

避免使用过大的重量，以防肩部压力过大，造成伤害。

保持腰背挺直的坐姿，不要弯腰撅屁股。

确保脚部固定，避免滑动或抬起。

不要将重量直接置于大腿或小腿上，这两个姿势容易受伤。

休息时，不要将重量直接放于地上，应使用器械或毯子垫高。

此外，在选择哑铃重量时，建议逐渐增加重量，这样可以更好地感受肌肉的收缩和伸展。同时，要避免使用过大的重量，以防止肩部受伤。最后，如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

坐姿哑铃弯举的重量相关信息如下：

起始重量：10公斤。

训练重量：哑铃重量可以根据训练水平进行调整，比如起始重量为10公斤，也可以选择空杆或其他重量进行练习。

训练效果：坐姿哑铃弯举的重量可以刺激肌肉，产生训练效果。

建议在开始练习之前咨询专业人士，根据自身情况选择合适的重量进行练习。