仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作及做法：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双脚打开与肩部同宽。

2. 双手握住哑铃，垂在身体两侧，掌心朝上。

3. 保持腰腹肌肉的紧绷，手臂慢慢向上摆动，同时把身体重心转移到哑铃上。

4. 到达最高点时，停顿一会儿，然后慢慢将哑铃向两边劈下，到达最低点时，再停顿一会儿。

5. 两侧动作重复进行，注意保持一定的节奏。

在动作过程中，需要注意避免背部、腰部和颈部过度伸展。同时，也要注意热身，以防受伤。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。练习时核心肌群需要收紧，姿态要正确，持铃要垂直于身体。哑铃重量要适宜，以不引起不适感为前提。练习过程中不要憋气，保持自然呼吸。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢力量，尤其是肱二头肌和三角肌。通过哑铃的重量，可以加大训练效果，从而达到增加肌肉力量的目的。

进行仰卧劈哑铃时，如果出现肌肉酸痛、发胀等不适症状，应立即停止练习，以免肌肉拉伤。建议在训练前做好热身运动，以促进身体血液循环，避免肌肉拉伤。另外，哑铃的重量要适宜，如果重量过大，可能会对肌肉造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部肌肉：这是动作的基础支撑。

2. 上背部肌肉：如斜方肌和背阔肌等。

3. 肩部肌肉：包括三角肌前束和斜方肌。

4. 腹部肌肉：由于哑铃划船需要维持身体稳定，所以仰卧劈哑铃能够锻炼到腹肌。

5. 臀部肌肉：如果哑铃划船时臀部下沉，那么你也在锻炼到臀部肌肉。

需要注意的是，哑铃的重量应该适中，以避免受伤。此外，正确的技术对于避免受伤和最大化肌肉增长非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练。