70公斤选多重哑铃

如果想要在70公斤的体重中选择哑铃，可以考虑以下建议：

1. 确定合适的重量：对于70公斤的人来说，可以选择的哑铃重量范围通常在7-15公斤。根据自身的力量和耐力水平，可以选择一个适合的哑铃重量进行锻炼。

2. 考虑锻炼目的：选择哑铃的重量时，需要考虑锻炼的目的。如果希望增强肌肉力量，可以选择稍重的哑铃。如果只是为了保持健康，可以选择轻一些的哑铃。

3. 分组练习：建议将哑铃进行分组练习，每组进行15-20次，每次练习4-6组。这样可以更好地刺激肌肉，同时减轻对关节和肌肉的压力。

4. 逐渐增加重量：刚开始时，可以尝试使用较轻的哑铃进行锻炼，然后逐渐增加哑铃的重量。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，以更好地刺激肌肉增长。

综上所述，建议根据自己的实际情况和锻炼目的，选择适当的哑铃重量进行锻炼。同时，要注意锻炼的姿势和技巧，避免过度疲劳和受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。

在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：

哑铃重量在自身能够承受的范围内。如果哑铃过轻，无法提供足够的挑战性，不能起到锻炼的效果；如果哑铃过重，可能会对肌肉造成伤害。

锻炼部位。不同的锻炼部位需要不同的重量，一般来说，锻炼背部和胸部肌肉适合选择较重的哑铃，如10kg到20kg，而锻炼前臂适合选择较轻的哑铃，如3kg到5kg。

对于70公斤的人，建议开始时选择较轻的哑铃，如3kg到5kg，逐渐适应锻炼后再适当增加重量。如果哑铃重量超过7.5kg，则需要注意正确的锻炼姿势和技巧。

在选择哑铃时，还要注意哑铃的材质和表面光滑度，以防皮肤划伤或过敏。此外，锻炼前要进行适当的热身运动，锻炼过程中要合理安排锻炼强度和时间，避免受伤。

总之，选择哑铃时要注意自身重量承受能力、锻炼部位和表面光滑度等因素。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

70公斤选多重哑铃，取决于练习的目的。如果是想要进行全身性的锻炼，建议选择30公斤以上的哑铃，可以选择组合哑铃，可以选择可调节的哑铃，选择适合自己的重量进行训练。

如果目的是增肌，可以选择一对哑铃进行孤立训练，可以选择负重哑铃，也可以选择可调节的哑铃，根据自身重量进行训练。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，因为这会影响到锻炼的效果。建议在专业人士的指导下选择适合自己的哑铃重量。