哑铃重量选择公式

哑铃重量选择公式可以用来初步估算适合你的哑铃重量。这个公式是：

重量 = 你的体重（kg） x 你想提升的维度（如手臂、胸部、腿部等）的平方（单位：cm）

例如，如果你体重50kg，你想提升手臂维度20cm，那么哑铃重量就是50kg x 20cm的平方 = 20kg x 20kg = 4kg。

请注意，这个公式只能作为参考，并不能完全准确地告诉你应该选择什么样的哑铃重量。因为每个人的身体状况、锻炼水平、目标不同，所需要的哑铃重量也会有所不同。因此，在选择哑铃重量时，最好根据自身实际情况进行调整。

此外，哑铃重量并非越重越好，合适的哑铃重量应该能让你在不感到过度疲劳的前提下完成动作。初学者可以先选择轻一些的哑铃进行锻炼，随着锻炼水平的提高，再逐渐增加哑铃重量。

以上内容仅供参考。如果需要更多信息，可以请教专业人士。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 初学者建议先从轻哑铃（例如8-10磅）开始练起，随着力量逐渐提高后再增加重量。

2. 不要害怕使用超过身体负重的哑铃重量。通过选择合适的动作和避免借力，可以防止受伤。

3. 不要一味追求重量，也要注意动作的标准度，这样对肌肉的刺激会更有效。

4. 对于高级训练者，可以逐渐增加哑铃重量，以达到每组训练4-6次的效果。

选择哑铃重量是一个重要的因素，可以帮助你更有效地训练肌肉。选择哑铃重量公式可以帮助你选择适合你的哑铃重量。

哑铃重量选择公式为：

kg=（身高cm-100）2

这个公式仅供参考，具体选择时还需要考虑自己的身体状况、运动目的、运动经验等因素。

以上就是选择哑铃重量的注意事项和哑铃重量选择公式的介绍，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业教练。

哑铃重量选择公式相关的信息有：

哑铃重量选择公式是每组8-12RM的重量，这个重量可以让你在8-12次内完成一组训练，然后力竭是增肌的开始，并不是目的^[1]^。

适合新手适合的哑铃重量是3-5磅，也就是1-2公斤左右，刚开始可以进行这个重量的基础训练，再慢慢适应之后，再去逐渐增加哑铃的重量，这样取得的效果也是不一样的^[3]^。

增肌不一定要选最重的哑铃，要选择适合自己的哑铃才能练出肌肉，新手可以选择相对较轻的哑铃，在有一定基础再选择相对较重的哑铃进行训练^[4]^。

此外，哑铃重量选择公式还与训练部位有关，如练胸肌群可以选择8--12RM的哑铃卧推^[2]^。更多哑铃重量选择公式相关信息可以咨询健身教练或上网查询。